Диеты для похудения живота и боков: меню
Опубликовано: 06.09.2018
Диета для похудения живота необходима не только людям, страдающим избыточным весом. Нередко у стройных женщин и мужчин висят бока или появляется животик. Из материала вы узнаете о том, как нужно питаться, чтобы убрать живот. Мы предложим вам эффективные диеты с меню. Их соблюдение позволит вам сделать талию изящнее.
Существует множество меню для похудения, соблюдение которых поможет убрать бока и подтянуть живот. Очень важны также занятия фитнесом или аэробикой. Однако грамотно составленный рацион питания играет первостепенную роль.
Среди наиболее популярных систем питания для желающих похудеть в области живота — правильная диета, которая основана на рациональном употреблении пищи. Многие женщины рекомендуют так называемую низкоуглеводную диету на японский манер. О ней и о других популярных диетических программах питания читайте ниже.
Почему появляется живот
Часто встречаемые причины жировых отложений в области талии:
Стресс — это основная причина «фартука» и обвисших боков. В попытках сбежать от неприятных эмоций и проблем, мы не замечаем, как опустошаем холодильник. Сидячий образ жизни . Если в вашей жизни нет ни спорта, ни регулярных пеших прогулок или пробежек, бессмысленно ждать похудения. Не поможет ни одна эффективная диета. Проблемой большого живота являются сладости , которые некоторые употребляют сверх меры. Даже придерживаясь индивидуальной калорийности рациона для похудения, но не исключив из меню шоколадки и конфеты, напрасно надеяться, что стрелка на весах стремительно поползет вниз. Проблемы с гормонами тоже являются одной из причин жировых отложений на животе, которые бывает сложно убрать путем пищевых ограничений. В этом случае для похудения кроме диеты необходимо пересмотреть свой образ жизни.Полезные советы
Перед началом соблюдения диеты для похудения талии и живота вам необходимо :
Отказаться от алкогольных напитков. При постоянном употреблении алкоголя (в том числе пива) крайне сложно нормализовать обмен веществ. К тому же алкоголь является производным продуктом сахара, который приводит к образованию жира в области живота. Вам придется убрать из холодильника и кухонных шкафчиков все сладости и хлебобулочные изделия. Диета для живота и боков подразумевает полный отказ от вредных лакомств и фастфуда. Необходимо пить не меньше 2-х литров воды в день. Употребление жидкости в достаточном объеме способствует улучшению обмена веществ.
Японская диета для идеального живота
Среди японцев весьма сложно встретить полных людей (в особенности, среди представительниц прекрасного пола). Представители этой нации заботятся о своем здоровье, поэтому в их рационе преобладает низкоуглеводная пища. Они стараются максимально избегать жирной пищи и питаться только здоровыми продуктами. Этот принцип лежит и в основе японской диеты.
Во время соблюдения диеты для похудения живота необходимо убрать из рациона сахар и мучное, а также алкогольные напитки. Наградой за ваши старания и силу воли станет потеря 5-7 кг. Главное условие — четко придерживаться рекомендованного меню. Соблюдать его можно 7-14 дней.
Перед тем, как начать соблюдать данную программу питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Такая диета не подходит людям с хроническими заболеваниями внутренних органов.
Меню на неделю
Предлагаем вам меню японской диеты на неделю. Оно является очень эффективным для похудения живота и подтягивания боков.
День первый
Завтрак : Чашка несладкого кофе. Обед : 2 вареных яйца с салатом из свежей капусты и стакан томатного сока. В сезон можно съесть спелый помидор. Ужин : Вторая порция капустного салата и вареная рыба без соли.Чашка кофе на голодный желудок — не самый здоровый вариант питания для похудения. Поэтому можно заменить кофе чашкой зеленого чая с лимоном без сахара.
День второй
Завтрак : Утро начинается с чашки ароматного зеленого чая. Сегодня вам можно вприкуску с чаем съесть сухарик. Обед : Овощи и рыба. В качестве заправки для салата используйте масло и лимонный сок. Ужин : Вечером съешьте небольшой кусок запеченной говядины. Поскольку белковая пища достаточно сложно переваривается организмом, сочетайте ее с кисломолочными продуктами (например, стаканом кефира).День третий
Завтрак : Можете позволить себе несладкий чай и небольшой кусочек ржаного хлеба. Обед : Жареные кабачки (в неограниченном количестве) или вареное яйцо и тертую морковь. Ужин : 2 яйца, порция вареной говядины и капустный салат.Витамин А, содержащийся в моркови, лучше всего усваивается с жирами, поэтому рекомендуется полить морковь небольшим количеством растительного масла.
День четвертый
Завтрак : морковный салат с растительным маслом и лимонным соком. Обед : Запеченная рыба и 1-2 стакана томатного сока. Важно чтобы сок был домашним, лишняя химия вам ни к чему. Ужин : Можете полакомиться несколькими плодами любых фруктов.День пятый
Повторяем питание четвертого дня. Вносить корректировки в меню строго запрещено.
День шестой
Завтрак : Выпейте 1-2 чашки несладкого чая. Обед : Вы будете чувствовать голод, поэтому можно съесть 400-500 г. курятины (лучше всего запечь или протушить мясо птицы). В качестве витаминного дополнения — капуста с морковью, заправленная растительным маслом. Ужин : 2 вареных яйца и салат с морковью.День седьмой
Завтрак : Зеленый чай. Обед : Съешьте порцию тушеной говядины. Ужин : Мясо птицы со стаканом кефира.Рекомендации
Диета рассчитана на 2 недели. Оставшиеся дни повторяйте меню первой недели. Поскольку меню японской низкоуглеводной диеты нельзя назвать полноценным, принимайте витаминные комплексы, чтобы возместить организму нехватку микро- и макроэлементов. Некоторые женщины, придерживающиеся такой диеты для похудения, отмечают, что у них периодически возникает сухость во рту. Чтобы этого избежать, употребляйте негазированную воду в объеме 1.5-2 л. в день.
Быстрая диета на 3 дня
Предлагаем вам вариант диеты для живота и боков, рассчитанной всего на 3 дня. Она простая, эффективная и прекрасно подойдет тем, у кого нет времени на длительные диеты, а избавиться от живота необходимо в короткие сроки.
Ознакомьтесь с приблизительным меню для похудения живота. Чтобы убрать нескольких лишних килограммов, придерживайтесь рациона в течение 7-10 дней, постепенно увеличивая количество употребляемых калорий.
Первый день
Завтрак : Съешьте овсяную кашу с сухофруктами. Второй завтрак : Запеченные яблоки с творогом и изюмом. Обед : Небольшая тарелка супа на курином бульоне, рыба на пару с морковным салатом со сметаной. Полдник : Необходимо употребить несколько фруктов. Ужин : Можете приготовить себе смузи с бананом и съесть небольшую порцию отварной постной говядины с овощным салатом, заправленным маслом.Второй день
Завтрак : Приготовьте гречневую кашу, свекольный салат с зеленым луком, растительным маслом и лимонным соком. Второй завтрак : Съешьте порцию овощей или 2-3 яблока с кефиром. Обед : Можете съесть порцию куриного мяса с тушеными овощами. Полдник : Творог или легкий диетический омлет с овощами. Ужин : Рис с овощами или любой другой гарнир.Третий день диеты для живота
Завтрак : Съешьте с утра пшеничную кашу с салатом из тыквы, тыквенных семечек и куриного мяса. Второй завтра к: Через 2-3 часа перекусите фруктовым салатом, заправленным натуральным йогуртом без добавок или сметаной. Обед : Грибной суп, немного капусты и кусочек индейки. Полдник : Можете полакомиться тыквенной запеканкой с творогом (для ее приготовления используйте овсяную муку и низкокалорийный творог). Ужин : Гарнир из запеченной цветной капусты и брокколи со сметаной, картофель в мундире. Перед сном выпейте кефир или стакан молока.Правильная диета
Существуют ли правильные диеты для похудения? Да, только придерживаться такой диеты гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Правильное сбалансированное питание — это не диетическое меню, это образ жизни.
Вам необходимо убрать из рациона вредные продукты (жирное, жареное, сладкое и мучное) и обогатить его овощными блюдами и полезными фруктами. Старайтесь не растягивать свой желудок. Диета для живота и боков подразумевает дробное питание: ешьте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Средняя порция должна составлять 150-200 г. Чтобы убрать живот, нужно обеспечить организм достаточным количеством белка в рационе. Этот принцип актуален не только для спортсменов. Употребляйте яйца, творог, молоко, диетические сорта мяса (лучше всего подойдут: крольчатина, индюшатина и курятина). При этом хотелось бы развеять основной миф, который бытует среди спортсменов насчет употребления куриной грудки. На самом-то деле в куриных ножках белка тоже немало. А количество калорий можно уменьшить, удалив кожу и жир с мясных частей. Согласитесь, что с таким расчетом правильная диета не такая уж сложная и дорогая. Не стоит пренебрегать завтраком. Запустить обмен веществ и обеспечить организм энергией с утра помогут каши. На ночь заливайте крупы водой перед варкой, чтобы высвободить из зерен полезные вещества. Правильная диета основана на употреблении медленноусвояемых углеводов, белков и жиров, а также большого количества разнообразных фруктов, овощей, зелени. Обогащайте свой рацион для похудения клетчаткой. Возьмите за правило съедать по 2 порции овощей и фруктов. Однако не советуем злоупотреблять сырыми овощами. Их чрезмерное потребление может стать причиной метеоризма.Правильное питание подразумевает, в первую очередь, не подсчет калорийности рациона, а соблюдение основных принципов здорового питания.
Диета от фитнес-тренера: видео
Коктейль для стройной талии
Прелесть этого уникального витаминного напитка в том, что его можно применять не только соблюдая диеты.
Чтобы приготовить вкусный коктейль для похудения живота и боков вам потребуется :
8 ст. кипяченой воды комнатной температуры; огурец среднего размера; 5-10 листиков мяты; очищенный корень имбиря; ½ лимона.Приготовление :
Очистите огурец и имбирь. Натрите имбирь на терку (вам понадобится неполная чайная ложка). Огурец нарежьте слайсами средней толщины. Лимон ошпарьте кипятком и нарежьте тонкими дольками. Налейте в емкость воду, туда же поместите овощи и кусочки цитруса. В конце добавьте листики мяты.Такой коктейль не рекомендуется пить людям с заболеваниями органов пищеварительной системы.
Отзывы женщин
Мы нашли для вас несколько отзывов девушек и женщин. Они поделились своими результатами похудения после завершения диет, которых придерживались, чтобы убрать жир в области талии и живота.
С детства я была полноватой. Но после рождения второго ребенка мой живот превратился в желе. Закончив грудное вскармливание, я решила, что настало время улучшить свое тело. По совету подруги попробовала низкоуглеводную японскую диету и была весьма рада результату спустя 2 недели — минус 5 кг. Хотя я не похудела на обещанные 12 кг, не расстроилась. Ведь такое похудение гораздо безопаснее. Диета довольно простая и действительно помогает сбросить вес. Мне удалось убрать живот, и бока стали заметно стройнее.Галина
Мне было настолько противно есть вареную капусту, что я решила комбинировать меню нескольких диет и на их основе выработала свой индивидуальный рацион для похудения живота. Кстати, этот капустный салат я заменяла запеканкой из брокколи с кефирным соусом (кефир, разумеется, брала с низким процентом жирности). Моя диета длилась ровно 2 недели. Питаться по собственному меню было гораздо проще. Это оказалась самая эффективная двухнедельная диета, которую я пробовала. Вес с 66 снизился до 58, чему я очень рада.Екатерина
Я весьма стройная девушка, вот только животик никак не удавалось убрать. Я пыталась качать пресс, но быстро бросала, устраивала себе разгрузочные дни, делала клизмы. Но эффект от всех этих манипуляций был лишь кратковременным. Прошло ровно 3 недели с тех пор, как закончилась моя диета для похудения. Я рассталась с 7 кг, что считаю весьма неплохим результатом. Но что больше всего меня радуют — живот «ушел» и, надеюсь, навсегда!Яна
Когда в зеркале я заметила, что мои бока не помещаются в джинсы, сразу решила действовать. Я похудела на 5 кг, придерживаясь правильной диеты всего месяц. При этом я иногда позволяла себе сладкое и домашние булочки с корицей. Для того чтобы запустить процесс похудения, я не снижала калорийность меню, так что результатом очень довольна. Фитнеса или зарядки в этот период моей жизни не было, да и работа сидячая. Но все же мне удалось убрать живот.Марина
Лишь одно диетическое питание не поможет обрести идеальную талию. Не забывайте, что любая, даже самая простая, быстрая и эффективная диета для похудения живота и боков (в том числе дробное или раздельное питание) не принесет желаемых результатов, если вы не начнете систематически заниматься спортом. Ведь прогулка на велосипеде или занятия в тренажерном зале — гораздо полезнее, чем ленивый отдых в четырех стенах на диване возле телевизора.