Управляйте гормонами счастья, или Как избавиться от негатива за 3 минуты в день

Опубликовано: 23.08.2018

видео Управляйте гормонами счастья, или Как избавиться от негатива за 3 минуты в день

Как избавиться от орви и соплей – Как укрепить иммунитет в домашних условиях и меньше болеть



Наталия Булатова

Сказка для взрослых: «Жизнь не идеальна. Легко не будет. И ничего страшного». Ничего страшного — потому что мы сами решаем, как ко всему относиться. Психолог Лоретта Бройнинг называет это «управлять гормонами счастья».

В ее книге «Управляй гормонами счастья» , практике по бестселлеру «Гормоны счастья» , — 6-недельная научная программа, которая поможет настроить мозг на позитив. И всего-то нужно три минуты в день.


Медитация "Выход из круга обыденности". Практика солнечного затмения.

Не надо ждать, пока мир вокруг вас изменится. Не надо ждать одобрения окружающих. Начните формировать у себя привычку испытывать «радость по запросу» — уже сегодня. Засекайте три минуты.

Как велосипеды разрушили мир

В 1896 году журнал London Spectator написал: изобретение велосипеда станет крахом для общества. Свобода передвижения и усталость от длительных поездок приведут к тому, что люди перестанут тесно общаться, — и мир окончательно развалится. Жуть.

Таков человеческий мозг — постоянно выискивает, что плохого может произойти. Быть настороже естественно: мозг не тратит энергию на отслеживание того, что идет правильно и хорошо. Но это просто привычка.

Негативное мышление не делает нас объективными. Мы просто чувствуем себя… э-э…отвратительно (Лоретта использовала другое слово, но мы постеснялись его писать). —  Источник

Когда мы думаем, что все плохо, и находим этому подтверждение («В новостях говорят то же самое») — выделяются «гормоны счастья»: эндорфины. Серьезно. Мы попадаем в ловушку. Так вырабатывается привычка к негативному мышлению. Но вам по силам завести новую.

Нами управляют гормоны счастья и стресса. А мы можем управлять гормонами.

Слон, торт и кора

Когда одному слону исполнилось 16 лет, сотрудники зоопарка подарили ему праздничный торт. Слон в одно мгновение проглотил его. Мозг отреагировал всплеском дофамина: «Ого. Это то, что нужно. Давай еще!» Под действием дофамина сформировались новые нейронные связи — слон стал ждать торт каждый день.

Наш мозг поступает так же: испытав приятные эмоции, делает вывод — «Вот какой должна быть жизнь!» Торта нет — значит, с миром что-то не так. Мы можем сформировать другое ожидание, но для этого надо приложить сознательное усилие.

Найдите позитивный фокус — или мозг сам найдет негативный.

Упражнение «3 минуты в день»

Есть простое упражнение: три раза в день думайте о чем-то хорошем. Только не зацикливайтесь на котятах, радугах и бабочках: ищите что-то существенное, связанное с вами.

На первых порах это упражнение может вызывать ощущение фальши и натянутости. Ваши старые нейронные связи будут сообщать, что эти мелочи несопоставимы с тем ужасным состоянием, в котором вы находитесь. Но через шесть недель эти крупицы позитива будут для вас такими же реальными, как и тот негатив, который вы видите вокруг.

Выполняйте упражнение шесть недель, и реакция изменится: мозг начнет искать положительные моменты сам.

Попробуйте прямо сейчас. Что хорошего вокруг вас? Подумайте об этом минуту и поставьте напоминание в телефоне, чтобы обрадоваться еще 2 раза за сегодня.

Я король мира!

Помните, в детстве вы любили воображать, как становитесь суперзвездой или космонавтом? Такие картинки нравятся нам неспроста: они стимулируют синтез серотонина и прилив позитивных эмоций. Каждый раз, когда вы говорите себе «я король мира», наш мозг программируется, чтобы делать как можно больше действий, вызывающих это чувство.

Почаще повторяйте, что вы — король. Если кто удивится, просто объясните, что синтезируете серотонин и настраивайте внутренний процессор. —  Источник

Воображайте результаты, которые пока недоступны. Так вы помогаете себе двигаться в их направлении.

Что еще в книге

Мы произошли не от тех обезьян, которые сказали: «Что-то не так с этими орехами» и ушли грустить, а от тех, которые долбили скорлупу, пока не получили желанную награду, — чтобы ощутить удовлетворение и радость.

Управляя гормонами счастья, мы можем добиваться своего и радоваться жизни.

Из книги вы узнаете много полезного и интересного:

Как активировать «гормоны счастья» Что за реагент несчастья вызывает ощущение кризиса Зачем мы катаемся на нейрохимических «американских горках» Как увеличить свою «квоту по позитиву» Почему чувство превосходства такое сладкое Книги и фильмы, которые помогут поддержать позитивный настрой

… 284 страницы занимательной нейрофизиологии, советов и упражнений для счастья и позитивного мышления — кажды й день.

Вы можете спрятаться под одеяло и отказываться покидать свое убежище, пока мир не станет идеальным. Но вы же понимаете — никогда не появится подходящего момента, чтобы почувствовать себя счастливым.

Только если вы сами не решите быть счастливым. Так пусть это произойдет

сейчас.

По материалам книги «Управляй гормонами счастья»

P. S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку . Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

Выставочный зал кресел
Регулировка наклона спинки и высоты Чтобы не развивались такие заболевания, как сколиоз, остеохондроз, ревматизм, необходимо обратить особое внимание на спинку кресла. Впервые сев на офисный стул (или

Подробная информация снять квартиру
Перед теми, кто твердо решился на улучшение жилищных условий впервые, обычно встает вопрос – на что нужно обратить внимание при покупке квартиры, чтобы не пожалеть о приобретении, или еще хуже – потерять

Ранец
В наше время мальчишки и девчонки в меньше степени, чем из родители обеспокоены качеством своего образования. Особенно это ярко выражается в начальных классах и, если в том же первом классе не дать ребенку

Школьный рюкзак
Современные мальчишки и девчонки в меньше степени, чем из родители обеспокоены качеством своего образования. Особенно это ярко выражается в начальных классах и, если в том же первом классе не дать ребенку

Канцелярию
Мальчишки и девчонки в меньше степени, чем из родители обеспокоены качеством своего образования. Особенно это ярко выражается в начальных классах и, если в том же первом классе не дать ребенку хороших

Ремонт пежо боксер
Недавно в Европе развозные фургоны « Пежо» получили новые французские дизели BlueHDi. Но в России пока продаются машины с прежними моторами. Может, оно и к лучшему? Чем может удивить грузовик?

101 розу
May 11, 2014 Ваш сад просторный? А может, наоборот, он небольшой, даже крохотный? Посадите там розы – они идеально впишутся в общий декор и создадут романтическую атмосферу, придадут участку аристократичность

Автоматический полив газона
Газон является важным элементом благоустройства и озеленения любого объекта. Именно от его внешнего вида зависит восприятие ландшафта, ведь газон выступает звеном, которое успешно связывает все элементы

Запчасти фиат дукато
Прикупил я этот автодомик в 2004 году, долго ходил, приценивался, домашним понравился сразу, восторгов на первые поездки хватало, когда вместо сырых домиков на турбазах и палаток на природу ты приезжаешь,

Запчасти пежо боксер
Прежде чем переходить к покупке коммерческого фургончика Peugeot Boxer потенциальный покупатель должен знать, что обозначают различные аббревиатуры, находящиеся после названия модели. К примеру, тестируемый

rss