Управляйте гормонами счастья, или Как избавиться от негатива за 3 минуты в день

Опубликовано: 23.08.2018

видео Управляйте гормонами счастья, или Как избавиться от негатива за 3 минуты в день

Как избавиться от орви и соплей – Как укрепить иммунитет в домашних условиях и меньше болеть



Наталия Булатова

Сказка для взрослых: «Жизнь не идеальна. Легко не будет. И ничего страшного». Ничего страшного — потому что мы сами решаем, как ко всему относиться. Психолог Лоретта Бройнинг называет это «управлять гормонами счастья».

В ее книге «Управляй гормонами счастья» , практике по бестселлеру «Гормоны счастья» , — 6-недельная научная программа, которая поможет настроить мозг на позитив. И всего-то нужно три минуты в день.


Медитация "Выход из круга обыденности". Практика солнечного затмения.

Не надо ждать, пока мир вокруг вас изменится. Не надо ждать одобрения окружающих. Начните формировать у себя привычку испытывать «радость по запросу» — уже сегодня. Засекайте три минуты.

Как велосипеды разрушили мир

В 1896 году журнал London Spectator написал: изобретение велосипеда станет крахом для общества. Свобода передвижения и усталость от длительных поездок приведут к тому, что люди перестанут тесно общаться, — и мир окончательно развалится. Жуть.

Таков человеческий мозг — постоянно выискивает, что плохого может произойти. Быть настороже естественно: мозг не тратит энергию на отслеживание того, что идет правильно и хорошо. Но это просто привычка.

Негативное мышление не делает нас объективными. Мы просто чувствуем себя… э-э…отвратительно (Лоретта использовала другое слово, но мы постеснялись его писать). —  Источник

Когда мы думаем, что все плохо, и находим этому подтверждение («В новостях говорят то же самое») — выделяются «гормоны счастья»: эндорфины. Серьезно. Мы попадаем в ловушку. Так вырабатывается привычка к негативному мышлению. Но вам по силам завести новую.

Нами управляют гормоны счастья и стресса. А мы можем управлять гормонами.

Слон, торт и кора

Когда одному слону исполнилось 16 лет, сотрудники зоопарка подарили ему праздничный торт. Слон в одно мгновение проглотил его. Мозг отреагировал всплеском дофамина: «Ого. Это то, что нужно. Давай еще!» Под действием дофамина сформировались новые нейронные связи — слон стал ждать торт каждый день.

Наш мозг поступает так же: испытав приятные эмоции, делает вывод — «Вот какой должна быть жизнь!» Торта нет — значит, с миром что-то не так. Мы можем сформировать другое ожидание, но для этого надо приложить сознательное усилие.

Найдите позитивный фокус — или мозг сам найдет негативный.

Упражнение «3 минуты в день»

Есть простое упражнение: три раза в день думайте о чем-то хорошем. Только не зацикливайтесь на котятах, радугах и бабочках: ищите что-то существенное, связанное с вами.

На первых порах это упражнение может вызывать ощущение фальши и натянутости. Ваши старые нейронные связи будут сообщать, что эти мелочи несопоставимы с тем ужасным состоянием, в котором вы находитесь. Но через шесть недель эти крупицы позитива будут для вас такими же реальными, как и тот негатив, который вы видите вокруг.

Выполняйте упражнение шесть недель, и реакция изменится: мозг начнет искать положительные моменты сам.

Попробуйте прямо сейчас. Что хорошего вокруг вас? Подумайте об этом минуту и поставьте напоминание в телефоне, чтобы обрадоваться еще 2 раза за сегодня.

Я король мира!

Помните, в детстве вы любили воображать, как становитесь суперзвездой или космонавтом? Такие картинки нравятся нам неспроста: они стимулируют синтез серотонина и прилив позитивных эмоций. Каждый раз, когда вы говорите себе «я король мира», наш мозг программируется, чтобы делать как можно больше действий, вызывающих это чувство.

Почаще повторяйте, что вы — король. Если кто удивится, просто объясните, что синтезируете серотонин и настраивайте внутренний процессор. —  Источник

Воображайте результаты, которые пока недоступны. Так вы помогаете себе двигаться в их направлении.

Что еще в книге

Мы произошли не от тех обезьян, которые сказали: «Что-то не так с этими орехами» и ушли грустить, а от тех, которые долбили скорлупу, пока не получили желанную награду, — чтобы ощутить удовлетворение и радость.

Управляя гормонами счастья, мы можем добиваться своего и радоваться жизни.

Из книги вы узнаете много полезного и интересного:

Как активировать «гормоны счастья» Что за реагент несчастья вызывает ощущение кризиса Зачем мы катаемся на нейрохимических «американских горках» Как увеличить свою «квоту по позитиву» Почему чувство превосходства такое сладкое Книги и фильмы, которые помогут поддержать позитивный настрой

… 284 страницы занимательной нейрофизиологии, советов и упражнений для счастья и позитивного мышления — кажды й день.

Вы можете спрятаться под одеяло и отказываться покидать свое убежище, пока мир не станет идеальным. Но вы же понимаете — никогда не появится подходящего момента, чтобы почувствовать себя счастливым.

Только если вы сами не решите быть счастливым. Так пусть это произойдет

сейчас.

По материалам книги «Управляй гормонами счастья»

P. S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку . Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

Коробки для пиццы
Благодаря высокой динамике современного мира, все мы живем насыщенной и интересной жизнью. В этом контексте, появилось множество интересных предложений и по питанию. Так, достаточно нашим современникам

Реальный мир
Время стремительных перемен, в котором мы живем, требует от каждого внимательно следить за событиями в стране и мире, а также быть в готовности быстро и адекватно реагировать на события и быть готовыми

Спецодежду
Специальная одежда, предназначенная, например, для выполнения разного рода работ, должна быть не просто комфортной в использовании и практичной в носке, но и создавать особые условия для носителя. Наилучшим

Шумоизоляция пола
Для жителей многоквартирных домов в больших городах понятия «уют», «комфорт» жилья приобретают новый смысл. Хочется не только покоя, но и тишины. Посторонний шум и звуки, сопровождающие быт городского

Арендовать ножничные подъемники
В современном мире люди стали часто арендовать специальную технику для выполнения погрузочных, строительных, земляных и других видов работ. Действительно, если она нужна единоразово или очень редко, то

Пенобетон
Пенобетон относится к группе ячеистых бетонов. В его составе содержатся цемент, песок, пенообразователь и вода. Для классической технологии производства пенобетон в москвеа характерно смешивание цементно-песчаного

Oxford school отзывы
Английский в наше время очень важен, как для специалистов в разных сферах народного хозяйства, так и простым гражданам. Лучший вариант для изучения английского предлагает знаменитая oxford school отзывы

I
Суточная максимальная доза ингибитора обратного захвата Силденафила не должна превышать 100 мг. Именно такое количество компонента является безопасным для мужчин средних лет без хронических патологий

Оценщик
Несмотря на стремительный и неуклонный рост благосостояния народонаселения нашей страны, пока еще не удалось достичь, как говорится, всемерного и полного удовлетворения всевозрастающих потребностей. Поэтому

Продвижение в инстаграм программы
Глобальная информационная сеть сегодня стала гигантской, практически безграничной площадкой для обмена информацией, рекламы, реальных продаж и прочего, прочего, прочего. Разумеется, мыслящие и активные

rss