Мощь постепенности. Почему стоит делать не маленькие, а крохотные шаги к цели

Опубликовано: 23.08.2018

видео Мощь постепенности. Почему стоит делать не маленькие, а крохотные шаги к цели

Уроки Православия. Исихастская антропология. Урок 23. 22 апреля 2015


Клим Жуков про рождение революции: рождение буржуазной революции

Наталия Булатова

Мы часто слышим про силу маленьких шагов и многие даже пытались её использовать, но… результат не всегда радует. Особенно если мечта или цель действительно грандиозна. Психолог Шон Янг в книге «Привычки на всю жизнь» рассказывает, что одна из главных ошибок на этом пути — в том, что наши «маленькие» шаги на самом деле слишком большие.

Забудь о скале

Привычки на всю жизнь

Однажды Шон Янг со своим другом Оливье и его семидесятидвухлетний отцом отправился в поход. День был чудесный, а виды ошеломительными. Но десятичасовой марш оказался сложнее, чем думал Шон, да еще оказалось, что нужно карабкаться по отвесной скале.

На испуганный взгляд Шона Оливье дал здравый совет. «Забудь о скале, — сказал он. — Перестань думать о том, как забраться наверх. Не пытайся планировать вперед. Просто сосредоточься на следующем шаге». Шон послушался совета и сосредоточился на первой ступеньке. Нормально. Вторая ступенька. Молодец, Шон! Потом третья.

Когда мы говорим о целях, стоит действовать точно так же. Мы не призываем перестать мечтать и волноваться. Но только мечтаний мало: они не проведут вас через ежедневные испытания, которые жизнь поставит на пути. Точно так же, как желания добраться до вершины было недостаточно, чтобы вскарабкаться по склону.

Урок в том, что надо сосредоточиться и найти первый правильный шаг.

Вложить всю энергию в то, чтобы его сделать. Выделить время, чтобы подумать над достигнутым прогрессом. А затем сделать еще один шаг.

Сила лестницы

Вспомните, как вы в первый раз взбирались по стремянке. Может быть, поначалу было страшно, но потом вы поставили ногу на первую перекладину, подняли руку, затем поставили вторую ногу и руку, вошли в ритм — и стало легче. Испуг прошел, так как вы были сосредоточены на следующей перекладине и не смотрели вниз.

С каждым шагом росла уверенность и повышалась вероятность, что вы не отступите. Это сила лестницы.

Понять принцип легко, но воплотить его в жизнь не так просто. Человек может понимать, что нужно идти к цели маленькими шагами, но всё равно планировать слишком большие. На то есть причина: сложно почувствовать восторг от планирования маленьких шажочков — мечтать по-крупному гораздо интереснее.

Нам может казаться, что мы делаем маленькие шаги, но на самом деле они довольно большие. Если так продолжать, лего выгореть, не добежав до цели. —  Источник

Например, можно решить сбросить пять килограммов за месяц до свадьбы, а можно запланировать пойти в спортзал сегодня. Решение пойти сегодня в спортзал захватывает? Не слишком. Гораздо занятнее мечтать убрать весь этот чертов жир и сразить всех, войдя в зал торжеств.

Но если сосредоточиться исключительно на большой далекой мечте, эффект может оказаться противоположным. Человек потеряет энтузиазм и бросит дело, потому что мечты оказались слишком большими и далекими. Гораздо эффективнее сосредоточиться на маленьких шагах.

Маленькие — это крохотные

Лестница — это теория, которая объединяет мечты, цели и шаги.

Большинство людей убеждены, что делают маленькие шаги, хотя на самом деле они довольно большие. В конце концов, каждый понимает слово «маленький» по-своему, и, если попросить пятерых людей перечислить этапы, необходимые для выполнения какого-нибудь задания, у всех они будут разного размера.

Нам часто кажется, что мы запланировали шаг, хотя на самом деле это цель или мечта . Шаги — это небольшие задания, которые надо выполнить по пути к цели. Добыть учебник по испанскому языку — первый шаг для достижения цели научиться правильно читать меню, чтобы заказать тапас в Мадриде. Чтобы получить книгу, потребуется меньше недели

На самом деле маленькие шаги — это крохотные.

Лучше всего ставить цели, достижение которых занимает примерно неделю, и планировать шаги, на которые уходит меньше двух дней.

.

Шаги, цели и мечты

Пара примеров

Допустим, девушка мечтает стать звездой эстрады. Краткосрочной может быть цель научиться к концу этой недели играть любимую песню. Шаги для ее достижения — выбрать песню, найти ноты, выделить время, чтобы разучить и подготовиться к выступлению в пятницу.

Преподаватель может мечтать изменить мир, готовя успешных мировых лидеров. В качестве цели он может заинтересовать ученика математикой к концу недели. Первые шаги — это найти ученика, плохо успевающего по математике, пригласить его на встречу и вместе запланировать время для занятий.

Почему это работает

Лестница работает по целому ряду причин, самая простая из которых — это мощь постепенности.

Сфокусируйтесь на достижении маленьких конкретных задач, чтобы «откалибровать» разум и правильно применить метод лестницы.

В одном исследовании, демонстрирующем этот эффект, 126 женщин пытались за шесть недель сбросить лишний вес. Каждую неделю участницы заполняли анкеты: как часто, по их мнению, они думали о ежедневном, постепенном процессе здорового питания, а сколько — о мечте сбросить много килограммов. Вопросы были сформулированы так: «Как часто в последнюю неделю вы думали о переходе на низкокалорийную и маложирную пищу?» и «Как часто за последнюю неделю вы думали о том, как здо’рово будет похудеть?»

Ученые измеряли приверженность плану диеты. И что оказалось? Женщины, которые сосредоточивались на лестнице — постепенном подходе, — с большей вероятностью соблюдали правильное питание все шесть недель и похудели больше, чем участницы другой группы. А те, кто сосредоточивался на мечтах, даже прибавили в весе.

Многие работы подтверждают: чтобы изменить поведение, надо сосредоточиться не на результате, а на ежедневном процессе.

Ученые, занимающиеся поведенческой экономикой, объясняют принцип работы лестницы иначе. Они называют ее межвременным выбором: люди больше ценят маленькие, но быстрые награды, чем большие, но отдаленные. Другими словами, им не терпится получить результат. Внимание к маленьким шагам позволяет увидеть результат и получить награду быстрее.

Лестница приведет вас сначала к цели, а потом — к мечте. —  Источник

Важно понимать, что лестница — это не рецепт достижения мечты, а метод, помогающий не сбиться с пути. Его применение уменьшает вероятность, что дело будет заброшено. Используя лестницу, вы скорее продолжите идти к цели, а это, в свою очередь, поможет воплотить мечту.

По материалам книги «Привычки на всю жизнь»

Обложка поста — unsplash.com

101 розу
Самыми популярными цветами во все времена были розы. Их королевские бутоны не оставят никого равнодушными. Розы - идеальные растения для садовых клумб, парковых зон. Из них можно формировать живые изгороди

Выставочный зал кресел
Регулировка наклона спинки и высоты Чтобы не развивались такие заболевания, как сколиоз, остеохондроз, ревматизм, необходимо обратить особое внимание на спинку кресла. Впервые сев на офисный стул (или

Подробная информация снять квартиру
Перед теми, кто твердо решился на улучшение жилищных условий впервые, обычно встает вопрос – на что нужно обратить внимание при покупке квартиры, чтобы не пожалеть о приобретении, или еще хуже – потерять

Ранец
В наше время мальчишки и девчонки в меньше степени, чем из родители обеспокоены качеством своего образования. Особенно это ярко выражается в начальных классах и, если в том же первом классе не дать ребенку

Школьный рюкзак
Современные мальчишки и девчонки в меньше степени, чем из родители обеспокоены качеством своего образования. Особенно это ярко выражается в начальных классах и, если в том же первом классе не дать ребенку

Канцелярию
Мальчишки и девчонки в меньше степени, чем из родители обеспокоены качеством своего образования. Особенно это ярко выражается в начальных классах и, если в том же первом классе не дать ребенку хороших

Ремонт пежо боксер
Недавно в Европе развозные фургоны « Пежо» получили новые французские дизели BlueHDi. Но в России пока продаются машины с прежними моторами. Может, оно и к лучшему? Чем может удивить грузовик?

101 розу
May 11, 2014 Ваш сад просторный? А может, наоборот, он небольшой, даже крохотный? Посадите там розы – они идеально впишутся в общий декор и создадут романтическую атмосферу, придадут участку аристократичность

Автоматический полив газона
Газон является важным элементом благоустройства и озеленения любого объекта. Именно от его внешнего вида зависит восприятие ландшафта, ведь газон выступает звеном, которое успешно связывает все элементы

Запчасти фиат дукато
Прикупил я этот автодомик в 2004 году, долго ходил, приценивался, домашним понравился сразу, восторгов на первые поездки хватало, когда вместо сырых домиков на турбазах и палаток на природу ты приезжаешь,

rss