Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель

Опубликовано: 22.08.2018

видео Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель

Как Накачать Прэссик: СЕКРЕТ РАСКРЫТ!!! | Обзор на Тренировки от Jillian Michaels

11 мая 2018 г.



Фото: Jillian Michaels

Если ваш пресс не так хорош, как вам того хотелось бы, регулярные тренировки Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель помогут вам это исправить.

Следует оговорить сразу, что эта тренировка не для тех, кто ищет легкий путь в похудении и моделировании своего тела. В своей сфере Джиллиан Майклс считается одним из самых жестких тренеров, а ее тренировки изнурительны и сложны, и потому далеко не все выдерживают её нагрузки. Тем не менее, если четко следовать тренировкам Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель, результаты не заставят себя долго ждать. Вы обретете тонус, похудеете, накачаете мышцы пресса, а вдобавок еще улучшите тонус бицепсов, трицепсов, прокачаете спину, грудную клетку и даже ноги. И все это всего за 6 недель!


Плоский живот за 6 недель.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Краткий обзор

Даная тренировка рассчитана на 6 недель. Ее основу составляют кардио упражнения, которые максимально задействуют проблемные зоны, а также прицельные упражнения на пресс и талию.

Сама программа состоит из двух тренировок, продолжительностью по 30 минут, плюс пару минут на разминку и растяжку после занятия. В программе Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровня. Каждый уровень следует выполнять на протяжении 3 недель. Количество занятий в неделю не менее 5 раз. Будьте готовые к тому, что для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся гантели.


Джилиан Майклс убийственный пресс уровень 3

В отличие от других тренировок Майклс, упражнения здесь не повторяются по несколько раз. Вы сделаете полный цикл тренировки до конца, а потом сделаете все тоже самое только в два раза быстрее. Данная тренировка является еще и жиросжигательной. Всего за 30 минут вы потеряете около 274 калорий . Тренировка довольна изнурительна, ведь уже в первом уровне вы должны стоять в планке около минуты, делать примерно 50 скручиваний и выполнять каридонагрузку. Во втором уровне будьте готовы выполнять аэробную нагрузку в течение 20 минут.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 1 уровень

Первый уровень тренировки подходит для тех, кто находится в средней физической форме. Он длится всего 34 минуты, включая разминку и растяжку.

Тренировка включает в себе динамические движения с нагрузкой на пресс, а также много работы на коврике. Основные упражнения — это скручивания и планки, последние представлены в разных вариантах. В программе также имеется кардионагрузка средней тяжести, а значит тренировка подойдет и тем, у кого есть проблемы с суставами.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровень

Во втором уровне тренировки нагрузка увеличивается. Эта интенсивная тренировка длится 33 минуты. Базовые упражнения этого уровня — плиометрические и кардиоваскулярные. Также будьте готовы к сложным упражнениям в положении стоя. И, конечно, снова скручивания и планки.

Практически все упражнения выполняются быстро, так что помимо проработки мышц, вы получите также и кардионагрузку. Большинство упражнений умеренно тяжелые, на это следует обратить внимание, если вы страдаете какими-либо заболеваниями.

Джиллиан Майклс и ее команда

Как и во всех тренировках, в программе Джиллиан Майклс у главного тренера две помощницы. По традиции каждая из них выполняет нагрузку разной сложности — одна делает тренировку для начинающих, другая для продвинутых. Таким образом вы всегда можете выбрать нагрузку оптимальную для вашего тела.

Во время тренировки Джиллиан Майклс постоянно подбадривает своих помощниц, а иногда даже намеренно увеличивает их нагрузку. Из их диалогов можно почерпнуть не мало ценной информации и советов. Также Джиллиан наглядно объясняет некоторые сложные упражнения. Благодаря сплоченной команде атмосфера тренировки непринужденная и легкая.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Необходимый инвентарь

Для проведения данной тренировки вам не потребуется много вещей, а именно всего две — коврик и одна гантель . Вес гантели от 1,5 до 3 кг. Если вы новичок, то занятия лучше проводить с меньшим весом. В случае, если и такая нагрузка вам покажется сложной, откажитесь от гантели до тех пор, пока не будете чувствовать себя сильнее и увереннее.

Исходя из веса, с которым вы можете работать, вы сможете определить свой уровень сложности. Средний уровень сложности предполагает работу с весом около 2 килограмм, тогда как продвинутый уровень 3 килограмма и даже более.

Что касается пространства, то вам нужно не так много места. Позаботьтесь о том, чтобы вы не задели ничего во время выполнения прыжков, а также во время растяжки.

Программа Плоский живот за 6 недель: советы и рекомендации

для тренировки подберите хорошие кроссовки, так как вам придется попрыгать. интенсивность и сложность тренировки зависть от вашего темпа и от выбранного веса. во время тренировки разрешено делать короткие передышки. крайне важно следить за своим дыханием.

Вы уже занимались с Джиллиан? Каких результатов вам удалось достичь?

Экскурсия в Музей-институт семьи Рерихов
Музей семьи Рерихов с 2003 года размещается в особняке М.П. Боткина, в доме №41 по Николаевской набережной, где не раз бывал Николай Константинович Рерих. Прежде здесь располагались уникальные коллекции,

Вышел 27-й летний номер журнала "АСТОМ. Гид по активной жизни"
      РООИСБ "АСТОМ" выпустила летний номер журнала "АСТОМ. Гид по активной жизни".       В этом номере журнала рассказывается о текущих событиях в важной деятельности общественной

Низкие цены на погружные насосы
Большая часть загородных домов, как известно, систем централизованной подачи и отведения воды не имеют, а решение всех проблем, с этим связанных, ложится исключительно на плечи

Услуги школьного фотографа фотосъемка детей в школе детском садике
Тел: 8-916-387-5121 Email: [email protected] ВИДЕОСТУДИЯ ФОТОСТУДИЯ ФОТОСЪЕМКА ДЕТЕЙ В ПЕРВЫЙ УЧЕБНЫЙ ДЕНЬ В ШКОЛЕ, ДЕТСКИЕ ФОТОПОРТРЕТЫ С 1 СЕНТЯБРЯ. МЫ СКОРО ПОДГОТОВИМ ФОТОГРАФИИ

Оплатить транспортный налог: как узнать задолженность по транспортному налогу
Автомобиль — неотъемлемый атрибут каждого современного человека, стремящегося жить комфортно и не терять время впустую. Впервые приобретая личное транспортное средство, каждый из нас думает

Об авторе
Борис Лифановский Солист оркестра Большого театра (виолончель). Основатель и владелец ClassicalMusicNews.Ru . Журналист, продюсер. Родился в Москве. Окончил Московскую государственную консерваторию

Химчистка Дивана Заказать
Перед началом самой химчистки салон требуется основательно подготовить. Первым делом глушим двигатель, после чего вынимаем ключ зажигания. Также придется воздержаться от использования автомобильной аудиосистемы,

Химчистка дивана -> Вишневое Химчистка Буча Химчистка Ирпень Химчистка
Такие предметы обихода, как диваны, а также иная мягкая мебель присутствуют практически в каждом жилом помещении, а также офисных и административных зданиях. И это не удивительно, ведь подобные изделия

Создание сайтов
  В этой статье я рассмотрю несколько фундаментальных аспектов этого вопроса. Поскольку я не являюсь ни программистом, ни вебмастером, то буду излагать мысль просто как пользователь, имеющий некоторый

Зипрекса 50 мг 10 мг
Купить зипрекса 50 мг Купить зипрекса 10 мг

rss