Спорт при простуде

Опубликовано: 22.08.2018

видео Спорт при простуде

ТРЕНИРОВКИ во время БОЛЕЗНИ (простуды) ЛИЧНЫЙ ОПЫТ !!! VOD

Простудные заболевания бывают вирусные и инфекционные, например, к ним от­но­сят­ся грипп, ларингит, острая рес­пи­ра­тор­ная вирусная инфекция и другие, но объе­ди­ня­ет их всех острое воспаление верхних дыхательных путей. В быту под «прос­ту­дой» по­ни­ма­ют имен­но ин­фек­ци­он­ные заболевания, которые вызваны ос­лаб­ле­ни­ем им­мун­ной системы, вследствие чего организм теряет способность эф­фек­тив­но бо­роть­ся с мик­ро­ба­ми, поэтому возникает воспаление. Такие заболевания мо­гут про­те­кать в ост­рой или вялотекущей форме, что требует со­от­вет­ствен­но­го ле­че­ния и со­от­вет­ству­ю­щей кор­рек­ти­ров­ки в образе жизни. Прежде всего, простудные за­бо­ле­ва­ния ог­ра­ни­чи­ва­ют фи­зи­чес­кие способности человека, так же оказывая влияние и на пси­хо­ло­ги­чес­кое сос­то­я­ние, в свя­зи с чем, у любого спортсмена воз­ни­ка­ет воп­рос о сов­мес­ти­мос­ти прос­ту­ды и спор­та.

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Острые формы простудных заболеваний, само собой, пред­по­ла­га­ют постельный ре­жим и ле­че­ние, поскольку любая другая деятельность в данный период не просто не­эф­фек­тив­на, она вред­на и может привести к осложнениям. Данное утверждение, в об­щем-то, под­твер­жда­ет­ся эм­пи­ри­чес­ким опытом и потому может вос­при­ни­мать­ся да­же на ве­ру, хо­тя, ме­ха­низм тех био­ло­ги­чес­ких процессов, которые могут стать причиной ос­лож­не­ний, мы все же рас­смот­рим. Изучение этих процессов интересно не только с точ­ки зре­ния рас­ши­ре­ния кру­го­зо­ра, но и несет в себе некоторую практическую пользу. По­ни­ма­ние этих про­цес­сов позволяет понять, что следует делать после болезни, можно ли сов­мес­тить спор­тив­ные за­ня­тия с вя­ло­те­ку­щей простудой и как именно их лучше ор­га­ни­зо­вать.


Можно ли тренироваться при простуде

Иммунная система представлена следующими основными компонентами: лейкоцитами, ма­кро­фа­га­ми, клет­ка­ми-киллерами, лимфоцитами, им­му­но­гло­бу­ли­ном, ци­то­ки­на­ми, ин­тер­лей­ки­на­ми и про­чим. Компоненты иммунной системы обнаруживаются в крови, лим­фе, ти­му­се, се­ле­зен­ке, костном мозге, лим­фа­ти­чес­ких тка­нях ки­шеч­ни­ка и прочих тка­нях, в ко­то­рых про­ис­хо­дит накопление клеток иммунной системы. Активация им­мун­ной сис­те­мы вза­имо­дейст­ву­ет с эн­до­крин­ной и нервной системами организма, ко­то­рые её об­ус­лав­ли­ва­ют. На­при­мер, кортизол подавляет им­му­но­гло­бу­ли­ны и ней­тро­фи­лы сли­зис­той, ос­лаб­ляя пер­вич­ную линию обороны верхних дыхательных пу­тей. Во­об­ще, кор­ти­зол яв­ля­ет­ся ос­нов­ным ан­та­го­нис­том клеток иммунной системы, по­дав­ляя льви­ную до­лю им­мун­ных ре­ак­ций. Именно поэтому при аутоиммунных за­бо­ле­ва­ни­ях боль­ным про­пи­сы­ва­ют кор­ти­ко­сте­рои­ды, ко­то­рые по­дав­ля­ют дей­ст­вие им­мун­ной сис­те­мы.

С другой стороны, во время двигательной активности пер­во­на­чаль­ной ре­ак­ци­ей ор­га­низ­ма яв­ля­ет­ся сек­ре­ция ка­те­хо­ла­ми­нов, а имен­но ад­ре­на­ли­на и нор­ад­ре­на­ли­на, ко­то­рые спо­соб­ны сти­му­ли­ро­вать сек­ре­цию им­му­но­гло­бу­ли­нов. Кроме того, как по­ка­зы­ва­ет ряд ис­сле­до­ва­ний, во время занятий спортом уве­ли­чи­ва­ет­ся концентрация кле­ток-кил­ле­ров в кро­ви, что обусловлено рядом воспалительных процессов в мышцах. Та­ким об­ра­зом, мож­но кон­ста­ти­ро­вать факт, что крат­ко­вре­мен­ная уме­рен­ная фи­зи­чес­кая ак­тив­ность спо­соб­на оказать по­ло­жи­тель­ное или, во всяком случае, ней­траль­ное вли­я­ние на сос­то­я­ние иммунной системы, а длительная чрезмерная наг­руз­ка од­но­знач­но ста­нет фак­то­ром по­дав­ле­ния им­му­ни­те­та.

Этот вывод так же подтверждается рядом исследований, в которых был установлен факт свя­зи по­вы­шен­ной кон­цен­тра­ции активных радикалов кислорода и апоптоза* лим­фо­ци­тов (*за­про­грам­ми­ро­ван­ной смер­ти). Здесь важно заметить, что дви­га­тель­ная ак­тив­ность ока­зы­ва­ла влияние не на деление клеток, а именно на апоптоз. Так же ин­те­рес пред­став­ля­ет вы­вод ис­сле­до­ва­тель­ской группы Шепарда и Шека, которые про­ве­ли ме­та­ана­лиз научной ли­те­ра­ту­ры в 2000 году. Как показали ис­сле­до­ва­ния, от­ве­том им­мун­ной сис­те­мы на дви­га­тель­ную активность является повышение уровня клеток-киллеров в крови во вре­мя за­ня­тий спор­том, при дальнейшем понижении в течение часа после окончания тре­ни­ров­ки и воз­вра­та к ис­ход­но­му уров­ню спустя 2 часа после окончания занятия.

Заключение: умеренная нагрузка однозначно не оказывает негативного влияния на им­мун­ную сис­те­му, в то время, как чрезмерная нагрузка не менее однозначно по­дав­ля­ет им­му­ни­тет. Сте­пень ад­ек­ват­нос­ти нагрузки определяется уровнем кортизола. Если дви­га­тель­ная ак­тив­ность ведет к сти­му­ли­ро­ва­нию секреции кортизола – она чрезмерна, ес­ли не ве­дет – она оп­ти­маль­на. Здесь важно заметить, что простудные заболевания сни­жа­ют ад­ап­та­ци­он­ный ре­зерв организма. Во время острой стадии заболевания ад­ап­та­ци­он­ный ре­зерв на­столь­ко низок, что любая физическая активность является чрез­мер­ной. Пос­ле бо­лез­ни или во время вялотекущей формы заболевания ад­ап­та­ци­он­ный ре­зерв прос­то снижен, поэтому атлет может себе позволить короткие тре­ни­ров­ки с уме­рен­ной наг­руз­кой.

Наиболее оптимальным решением является проведение то­ни­зи­ру­ю­щих, а не раз­ви­ва­ю­щих, тре­ни­ро­вок, которые укладываются во временной диапазон 20-30 минут с ин­тен­сив­нос­тью не бо­лее 50% от пер­со­наль­но­го максимума атлета. Це­ле­со­об­раз­ным так же пред­став­ля­ет­ся ис­поль­зо­ва­ние осо­бен­нос­тей био­ло­ги­чес­ких рит­мов . Поскольку тре­нинг не но­сит раз­ви­ва­ю­ще­го характера, в связи с чем, силовые показатели атлета в дан­ный пе­ри­од не важ­ны, а уровень кортизола является ключевым фактором ад­ек­ват­нос­ти тре­ни­ро­воч­но­го стрес­са, тре­ни­ро­вать­ся рекомендуется вечером, когда ес­тест­вен­ный уро­вень кор­ти­зо­ла достигает своего минимума, в связи с чем, снижается ве­ро­ят­ность его не­га­тив­но­го воз­дейст­вия на им­му­ни­тет спорт­сме­на.

Полезные материалы

Источники:

Ю. Ашофф "Биологические ритмы"

У.Дж. Кремер "Эндокриная система, спорт и двигательная активность"

Миграционные услуги
Зачастую бюрократические ограничения создают людям немало проблем и неудобств. Одной из таких проблем является необходимость продлевать миграционную карту гражданам других государств, которые находятся

Разрешение на работу
Украина и Российская Федерация – братские государства с идентичным менталитетом, общей историей и культурой. На протяжении веков страны поддерживают тесное сотрудничество. Часто украинцы приезжают на

Суфийские притчи
Для мыслящих современных людей совсем не секрет, что существуют специальные методики, использование которых позволяет существенно повысить свои возможности и улучшить характеристики. Освещают такими вопросы,

Еду
Пермь-прекрасный город, жители которого любят питаться правильно, вкусно и сытно, что сегодня совсем просто. Сегодня в городе есть множество предложений от предприятий общественного питания, в том числе

Пропуск в москву
Не секрет, что проехать в столицу, за приделы МКАД, для крупногабаритных автомобилей не так просто. Поэтому всем водителям, которые отправляются в Москву на большегрузном автомобиле на инструктаже непременно

Плитка на кухню - самое практичное покрытие
Если вы не желаете допустить ошибку при выборе покрытия для стен, рекомендуется для начала посоветоваться с дизайнерами. Любой дизайнер оформитель посоветует вам вначале определиться с цветовой гаммой

Роллы с доставкой на дом
Всем известно, что Японская кухня довольно-таки экзотична, и, разумеется, в ней каждый волен выбирать то, что ему по вкусу и по душе. Те, кому мало знакома, а таких сегодня все же не мало, так называемая

Таможенный брокер днр
Зависть даже ведущих мировых держав вызывают стремительные темпы развития экономики свободной республики. Поэтому все чаще отечественным предпринимателям требуется таможенный брокер днр, деятельность

Детский фотоальбом
Детские фотографии обладают особой ценностью и хранить их следует в красивом и удобном альбоме. Многие хотят детский фотоальбом купить киев и преподнести его в подарок ребенку или его родителям. Но тут

Миграционные услуги
Нередко бюрократические ограничения создают людям немало проблем и неудобств. Одной из таких проблем является необходимость продлевать миграционную карту гражданам других государств, которые находятся

rss