Спорт при простуде

Опубликовано: 22.08.2018

видео Спорт при простуде

ТРЕНИРОВКИ во время БОЛЕЗНИ (простуды) ЛИЧНЫЙ ОПЫТ !!! VOD

Простудные заболевания бывают вирусные и инфекционные, например, к ним от­но­сят­ся грипп, ларингит, острая рес­пи­ра­тор­ная вирусная инфекция и другие, но объе­ди­ня­ет их всех острое воспаление верхних дыхательных путей. В быту под «прос­ту­дой» по­ни­ма­ют имен­но ин­фек­ци­он­ные заболевания, которые вызваны ос­лаб­ле­ни­ем им­мун­ной системы, вследствие чего организм теряет способность эф­фек­тив­но бо­роть­ся с мик­ро­ба­ми, поэтому возникает воспаление. Такие заболевания мо­гут про­те­кать в ост­рой или вялотекущей форме, что требует со­от­вет­ствен­но­го ле­че­ния и со­от­вет­ству­ю­щей кор­рек­ти­ров­ки в образе жизни. Прежде всего, простудные за­бо­ле­ва­ния ог­ра­ни­чи­ва­ют фи­зи­чес­кие способности человека, так же оказывая влияние и на пси­хо­ло­ги­чес­кое сос­то­я­ние, в свя­зи с чем, у любого спортсмена воз­ни­ка­ет воп­рос о сов­мес­ти­мос­ти прос­ту­ды и спор­та.

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Острые формы простудных заболеваний, само собой, пред­по­ла­га­ют постельный ре­жим и ле­че­ние, поскольку любая другая деятельность в данный период не просто не­эф­фек­тив­на, она вред­на и может привести к осложнениям. Данное утверждение, в об­щем-то, под­твер­жда­ет­ся эм­пи­ри­чес­ким опытом и потому может вос­при­ни­мать­ся да­же на ве­ру, хо­тя, ме­ха­низм тех био­ло­ги­чес­ких процессов, которые могут стать причиной ос­лож­не­ний, мы все же рас­смот­рим. Изучение этих процессов интересно не только с точ­ки зре­ния рас­ши­ре­ния кру­го­зо­ра, но и несет в себе некоторую практическую пользу. По­ни­ма­ние этих про­цес­сов позволяет понять, что следует делать после болезни, можно ли сов­мес­тить спор­тив­ные за­ня­тия с вя­ло­те­ку­щей простудой и как именно их лучше ор­га­ни­зо­вать.


Можно ли тренироваться при простуде

Иммунная система представлена следующими основными компонентами: лейкоцитами, ма­кро­фа­га­ми, клет­ка­ми-киллерами, лимфоцитами, им­му­но­гло­бу­ли­ном, ци­то­ки­на­ми, ин­тер­лей­ки­на­ми и про­чим. Компоненты иммунной системы обнаруживаются в крови, лим­фе, ти­му­се, се­ле­зен­ке, костном мозге, лим­фа­ти­чес­ких тка­нях ки­шеч­ни­ка и прочих тка­нях, в ко­то­рых про­ис­хо­дит накопление клеток иммунной системы. Активация им­мун­ной сис­те­мы вза­имо­дейст­ву­ет с эн­до­крин­ной и нервной системами организма, ко­то­рые её об­ус­лав­ли­ва­ют. На­при­мер, кортизол подавляет им­му­но­гло­бу­ли­ны и ней­тро­фи­лы сли­зис­той, ос­лаб­ляя пер­вич­ную линию обороны верхних дыхательных пу­тей. Во­об­ще, кор­ти­зол яв­ля­ет­ся ос­нов­ным ан­та­го­нис­том клеток иммунной системы, по­дав­ляя льви­ную до­лю им­мун­ных ре­ак­ций. Именно поэтому при аутоиммунных за­бо­ле­ва­ни­ях боль­ным про­пи­сы­ва­ют кор­ти­ко­сте­рои­ды, ко­то­рые по­дав­ля­ют дей­ст­вие им­мун­ной сис­те­мы.

С другой стороны, во время двигательной активности пер­во­на­чаль­ной ре­ак­ци­ей ор­га­низ­ма яв­ля­ет­ся сек­ре­ция ка­те­хо­ла­ми­нов, а имен­но ад­ре­на­ли­на и нор­ад­ре­на­ли­на, ко­то­рые спо­соб­ны сти­му­ли­ро­вать сек­ре­цию им­му­но­гло­бу­ли­нов. Кроме того, как по­ка­зы­ва­ет ряд ис­сле­до­ва­ний, во время занятий спортом уве­ли­чи­ва­ет­ся концентрация кле­ток-кил­ле­ров в кро­ви, что обусловлено рядом воспалительных процессов в мышцах. Та­ким об­ра­зом, мож­но кон­ста­ти­ро­вать факт, что крат­ко­вре­мен­ная уме­рен­ная фи­зи­чес­кая ак­тив­ность спо­соб­на оказать по­ло­жи­тель­ное или, во всяком случае, ней­траль­ное вли­я­ние на сос­то­я­ние иммунной системы, а длительная чрезмерная наг­руз­ка од­но­знач­но ста­нет фак­то­ром по­дав­ле­ния им­му­ни­те­та.

Этот вывод так же подтверждается рядом исследований, в которых был установлен факт свя­зи по­вы­шен­ной кон­цен­тра­ции активных радикалов кислорода и апоптоза* лим­фо­ци­тов (*за­про­грам­ми­ро­ван­ной смер­ти). Здесь важно заметить, что дви­га­тель­ная ак­тив­ность ока­зы­ва­ла влияние не на деление клеток, а именно на апоптоз. Так же ин­те­рес пред­став­ля­ет вы­вод ис­сле­до­ва­тель­ской группы Шепарда и Шека, которые про­ве­ли ме­та­ана­лиз научной ли­те­ра­ту­ры в 2000 году. Как показали ис­сле­до­ва­ния, от­ве­том им­мун­ной сис­те­мы на дви­га­тель­ную активность является повышение уровня клеток-киллеров в крови во вре­мя за­ня­тий спор­том, при дальнейшем понижении в течение часа после окончания тре­ни­ров­ки и воз­вра­та к ис­ход­но­му уров­ню спустя 2 часа после окончания занятия.

Заключение: умеренная нагрузка однозначно не оказывает негативного влияния на им­мун­ную сис­те­му, в то время, как чрезмерная нагрузка не менее однозначно по­дав­ля­ет им­му­ни­тет. Сте­пень ад­ек­ват­нос­ти нагрузки определяется уровнем кортизола. Если дви­га­тель­ная ак­тив­ность ведет к сти­му­ли­ро­ва­нию секреции кортизола – она чрезмерна, ес­ли не ве­дет – она оп­ти­маль­на. Здесь важно заметить, что простудные заболевания сни­жа­ют ад­ап­та­ци­он­ный ре­зерв организма. Во время острой стадии заболевания ад­ап­та­ци­он­ный ре­зерв на­столь­ко низок, что любая физическая активность является чрез­мер­ной. Пос­ле бо­лез­ни или во время вялотекущей формы заболевания ад­ап­та­ци­он­ный ре­зерв прос­то снижен, поэтому атлет может себе позволить короткие тре­ни­ров­ки с уме­рен­ной наг­руз­кой.

Наиболее оптимальным решением является проведение то­ни­зи­ру­ю­щих, а не раз­ви­ва­ю­щих, тре­ни­ро­вок, которые укладываются во временной диапазон 20-30 минут с ин­тен­сив­нос­тью не бо­лее 50% от пер­со­наль­но­го максимума атлета. Це­ле­со­об­раз­ным так же пред­став­ля­ет­ся ис­поль­зо­ва­ние осо­бен­нос­тей био­ло­ги­чес­ких рит­мов . Поскольку тре­нинг не но­сит раз­ви­ва­ю­ще­го характера, в связи с чем, силовые показатели атлета в дан­ный пе­ри­од не важ­ны, а уровень кортизола является ключевым фактором ад­ек­ват­нос­ти тре­ни­ро­воч­но­го стрес­са, тре­ни­ро­вать­ся рекомендуется вечером, когда ес­тест­вен­ный уро­вень кор­ти­зо­ла достигает своего минимума, в связи с чем, снижается ве­ро­ят­ность его не­га­тив­но­го воз­дейст­вия на им­му­ни­тет спорт­сме­на.

Полезные материалы

Источники:

Ю. Ашофф "Биологические ритмы"

У.Дж. Кремер "Эндокриная система, спорт и двигательная активность"

101 розу
Самыми популярными цветами во все времена были розы. Их королевские бутоны не оставят никого равнодушными. Розы - идеальные растения для садовых клумб, парковых зон. Из них можно формировать живые изгороди

Выставочный зал кресел
Регулировка наклона спинки и высоты Чтобы не развивались такие заболевания, как сколиоз, остеохондроз, ревматизм, необходимо обратить особое внимание на спинку кресла. Впервые сев на офисный стул (или

Подробная информация снять квартиру
Перед теми, кто твердо решился на улучшение жилищных условий впервые, обычно встает вопрос – на что нужно обратить внимание при покупке квартиры, чтобы не пожалеть о приобретении, или еще хуже – потерять

Ранец
В наше время мальчишки и девчонки в меньше степени, чем из родители обеспокоены качеством своего образования. Особенно это ярко выражается в начальных классах и, если в том же первом классе не дать ребенку

Школьный рюкзак
Современные мальчишки и девчонки в меньше степени, чем из родители обеспокоены качеством своего образования. Особенно это ярко выражается в начальных классах и, если в том же первом классе не дать ребенку

Канцелярию
Мальчишки и девчонки в меньше степени, чем из родители обеспокоены качеством своего образования. Особенно это ярко выражается в начальных классах и, если в том же первом классе не дать ребенку хороших

Ремонт пежо боксер
Недавно в Европе развозные фургоны « Пежо» получили новые французские дизели BlueHDi. Но в России пока продаются машины с прежними моторами. Может, оно и к лучшему? Чем может удивить грузовик?

101 розу
May 11, 2014 Ваш сад просторный? А может, наоборот, он небольшой, даже крохотный? Посадите там розы – они идеально впишутся в общий декор и создадут романтическую атмосферу, придадут участку аристократичность

Автоматический полив газона
Газон является важным элементом благоустройства и озеленения любого объекта. Именно от его внешнего вида зависит восприятие ландшафта, ведь газон выступает звеном, которое успешно связывает все элементы

Запчасти фиат дукато
Прикупил я этот автодомик в 2004 году, долго ходил, приценивался, домашним понравился сразу, восторгов на первые поездки хватало, когда вместо сырых домиков на турбазах и палаток на природу ты приезжаешь,

rss