У міру наближення зимових холодів нам все частіше хочеться залишатися вдома, дивитися фільми, займатися випічкою, готуватися до свят і створювати атмосферу затишку, яка так всім подобається. Як правило, в цей час року люди проводять багато часу з сім'єю і друзями, але існує один факт, здатний затьмарити наш настрій: 1 людина з 6 посмикати сезонному аффективному розладу (також відомому як сезонна депресія). Як подолати депресію самостійно далі в статті
Хороша новина: навіть якщо ви живете в найхолодніших куточках земної кулі, вам під силу впоратися з сезонною депресією, слідуючи цим 5 простим радам.
- Приймайте вітамін D
На думку багатьох лікарів, нестача вітаміну D не тільки провокує наступ сезонної депресії, але і може посилити її симптоми.
Природний вітамін D надходить з сонячного світла, але в зимові місяці люди зазвичай проводять менше часу на відкритому повітрі. З цієї причини в питанні як подолати депресію самостійно прийом вітаміну D в таблетках має вирішальне значення для підтримки гарного настрою. Вітамін D також міститься в деяких продуктах, наприклад, в грибах портобелло. 100 грам грибів даного виду заповнює добову потребу в цьому вітаміні.
Постарайтеся придбати необхідні добавки до настання зимових місяців, і ви будете чудово себе відчувати навіть в найхолодніші дні.
Читайте також: 4 способи як впоратися зі стресом під час святкових канікул
2. Проводьте час на природі
Навіть незважаючи на те, що температура знижується, це зовсім не означає, що те ж саме має відбуватися і з вашим настроєм. Якщо на вулиці холодно, сонце як і раніше світить практично кожен день, тому ви все так же можете здійснювати прогулянки і насолоджуватися красою і позитивною енергією природи. Це допомагає краще впоратися з депресією Всього тридцять хвилин в день на свіжому повітрі поліпшують настрій і дарують відчуття спокою й умиротворення. Навіть якщо вам доведеться надіти три куртки і дві пари теплих шкарпеток, ви все одно отримаєте величезну користь від короткої прогулянки.
Як би принадно це не здавалося, не варто впадати в зимову сплячку на весь зимовий період. Продовжуйте займатися активними видами діяльності на свіжому повітрі і вибирайте те, що вам подобається: ходьбу, їзду на велосипеді, катання на ковзанах, піші прогулянки або біг. Іноді варто бувати на природі, щоб відволіктися від соціуму і відновити зв'язок із Землею і навколишнього вас природним середовищем.
Читайте також: 5 інтуїтивних сигналів, які не слід ігнорувати
3. Практикуйте щоденні афірмації
Ваш розум є дуже потужним засобом у відповіді на питання «як подолати депресію самостійно?». За допомогою сили думки ви можете втілити ваші бажання, які відбудуться в певний день, тиждень або місяць. Впроваджуючи позитивні думки в свою свідомість, ви незабаром починаєте в них вірити, і потім вони втілюються в реальність. Адже хороший день починається з хороших думок. Тому наступного разу, коли ви будете почувати себе не найкращим чином, просто запишіть одну з ваших улюблених позитивних цитат на листку і приклейте його на дзеркало або будь-яке інше видне місце.
Також ви можете вести спеціальний журнал, записуючи в нього свої позитивні афірмації (установки) або проводити щоденні медитації, під час яких ви будете нагадувати собі про свої позитивних думках. Під час пошуку кошти від сезонної депресії більшість людей забувають про цілющу силу власних думок. Чи не принижуйте свою здатність лікувати себе, багато практикують це кожен день за допомогою власної сили позитивних думок, ви також можете з легкістю приступити до практики щоденних афірмації, які допоможуть вам зберегти позитивний настрій протягом усієї зими.
Почніть прокидатися з думкою, що ваш день пройде чудово, і що ви дивовижний і унікальний чоловік. Говорячи про себе в такому ключі, ви починаєте в цьому вірити, а потім все це почне втілюватися в реальність! Повторюйте ці установки перед дзеркалом, поклавши одну руку на серце, а іншу на область горла.
Кожна людина повинна виробити для себе позитивну звичку, наприклад, практику установок, наші власні думки дійсно можуть стати для нас найкращими ліками.
4. Зміцнюйте соціальні зв'язки
Багато людей, які страждають сезонною депресією, ізолюють себе від зовнішнього світу і не проводять достатню кількість часу з сім'єю і друзями. Хоча боротися з внутрішнім голосом, який велить вам залишитися вдома і забути про всі, досить складно, короткочасне щоденне спілкування з іншими людьми може допомогти вам подолати депресію.
Читайте також: 3 типи людей, які повинні бути присутніми у вашому житті
Зрештою, всі ми соціальні істоти, і наша продуктивність підвищується, коли ми кожен день проводимо хоча б трохи часу з іншими людьми. У питанні як подолати депресію самостійно спілкування відіграє одну з найважливіших ролей.
Постарайтеся вибрати підходящий варіант спільного проведення дозвілля, наприклад, катання на ковзанах, ігри, шопінг, або інше інтерактивне заняття, яке приносить задоволення. Доброю ідеєю може стати запрошення гостей з метою спекти святкові частування або подивитися фільми на новорічну тематику, оскільки в цьому випадку ви можете одночасно насолоджуватися затишком вашого будинку і компанією інших людей.
Залишаючись в ліжку з кавою і Netflix, спробуйте в якості альтернативи пошукати інші види діяльності, яка припадуть вам до смаку. Адже через те, що сонце більше не гріє, не варто гасити свій внутрішній світ! Навколишні також оцінять ваші зусилля по організації спільного, що об'єднує всіх дозвілля.
5. Займіться волонтерською діяльністю
Кращими подарунками, особливо в святкові дні, стають не тільки ті, які дарують вам, але і дари, піднесені особисто вами. Зимові місяці ідеально підходять для роботи волонтером в місцевій їдальні або притулку для бездомних. У холодну пору року багато людей потребують притулок, яке допоможе їм пережити складні умови зимового періоду.
Допомагаючи іншим, ви робите щасливими не тільки їх, але і себе завдяки тому, що берете участь в поліпшенні чужого життя. Також подібна робота спонукає вас почати думати не тільки про себе, а й про оточуючих. Багато людей, які страждають від сезонної депресії, знаходяться в пастці власних думок, волонтерство допоможе вам відволіктися на деякий час і зайнятися справами, які мають добру справу.
Також волонтерство може відкрити нові можливості у вашій кар'єрі. Бачачи велику кількість щасливих людей, надихаючись цим, ви можете відкрити свій власний некомерційний бізнес.
Незалежно від того, що станеться, якщо ви зможете добровільно запропонувати свою допомогу нужденним людям, то відчуєте себе набагато краще, чого не відбудеться, якщо ви будете просто сидіти вдома. Щоб підтримувати гарний настрій протягом довгих зимових місяців, залишайтеся активними і робіть те, що вам подобається. Також ви можете продовжити займатися волонтерством у вільний від роботи час, це допоможе вам залишатися в соціумі і завести нові знайомства.
Приєднайтесь до обговорення.
Це лише кілька способів, що показують як подолати депресію самостійно в зимовий період. Додайте сюди власні способи, які застосовуєте особисто ви. Вперед!