- Візуалізація бажань - методи самонавіювання Навіювання це подача інформації, сприймається без критичної...
- Легендарна Тридцятка, маршрут
- Похід по Криму - 22 маршрут
- Маршрути: гори - море
Візуалізація бажань - методи самонавіювання
Навіювання це подача інформації, сприймається без критичної оцінки і що робить вплив на перебіг нервово-психічних процесів. Самонавіювання це процес навіювання, адресований самому собі. Шляхом самонавіювання можна викликатися відчуття, уявлення, емоційні стани і вольові спонукання, а також впливати на вегетативні функції організму.
Суть методів самонавіювання полягає в формуванні позитивних імпульсів шляхом постійного повторення спеціально підібраних фраз до тих пір, поки вони не перетворяться на робочий інструмент вашого підсвідомості і воно почне діяти відповідно до цього імпульсу думки, трансформуючи його в фізичний еквівалент. Повторення установок для підсвідомості є основою самонавіювання.
Слова і фрази самонавіювання повинні подумки вимовлятися від першої особи наказовим тоном і обов'язково в позитивної формі. Негативна частка "не" в словесних формулах виключена. Не можна говорити "Я не курю". Потрібно говорити "Я кинув курити" або "Я перестав курити". Не варто також вимовляти довгі монологи. Фрази повинні бути короткими, вимовляти їх потрібно повільно при повному зосередженні уваги на предметі навіювання. Під час промовляння кожної фрази самонавіювання бажано яскраво представляти те, що навіюється.
Найбільш ефективно методи самонавіювання діють, коли активні думки у вигляді цільових формул (думки, що несуть чітку осмислену установку підсвідомості) протікають на тлі стану розслаблення організму. Чим сильніше розслаблений організм, тим податливі стає підсвідомість для цільових установок. Сила самонавіювання знаходиться в прямій залежності від ступеня бажання досягнення поставленої конкретної мети, від ступеня концентрації уваги на установках для підсвідомості.
Існує досить велика кількість методів самонавіювання - це афірмації, психологічні настрої, різні медитативні техніки, візуалізація, мантри, молитви і багато інших психотехніки.
візуалізація бажань
Візуалізація - це уявне представлення і переживання уявних подій. Суть цієї психотехніки в тому, що б просто уявляти собі бажану ситуацію і жити в ній. Візуалізація настільки ефективна тому, що наш розум не відрізняє реальних подій від уявних. Коли ви уявляєте собі щось, розум вважає, що це відбувається насправді. Дуже важливо все сприймати своїми очима. Чи не зверху, не збоку, а своїми очима. Якщо ви уявляєте собі автомобіль, ви повинні уявляти, що ви за кермом цього автомобіля і ви дивитеся на дорогу.
Ваша мета - купити будинок. Уявіть собі, як ви вперше вставляєте ключі в замкову щілину і відкриваєте двері, як входите в будинок, як оглядаєте його. Ваша візуалізація повинна бути тільки позитивною і нести виключно позитивний заряд.
Візуалізувати треба в комфортній спокійній обстановці, тому оберіть час і місце, коли вас ніхто не буде відволікати, і прийміть зручне положення. Розслабтеся.
Уявіть, що ваші м'язи, починаючи з пальців ніг, і закінчуючи головою, по черзі розслабляються. Напруга вас покидає. Уявний образ, який закладається в підсвідомість, повинен бути дуже чітким і яскравим - тоді підсвідомість зможе дати команду відповідним органам і тканинам. Тривалість цієї психотехніки не має особливого значення. Основний критерій - ваше задоволення. Візуалізують собі до тих пір, поки вам це подобається. Це може тривати і цілу годину, і п'ять хвилин. Головне - процес повинен приносити задоволення. Чим частіше ви будете представляти бажаний образ, тим швидше почнеться процес оновлення. А отриманий результат може просто вразити вас!
Афірмації - простий метод самонавіювання
Афірмації - це метод самонавіювання, коли ви повторюєте формули вголос або про себе. Сенс цієї психотехніки в тому, що ви будуєте пропозицію, в якому повідомляєте, що досягли певної мети. Наприклад, "у мене міцне здоров'я", "я впевнений (а) в собі", "у мене хороша робота", "я одружена з коханою людиною". Що саме повторювати, залежить від вашої мети. Завдяки афірмації, позитивні думки почнуть заміщати негативні і поступово остаточно їх витіснять. І тоді все те, що ви повторюєте, збудеться у вашому житті.
Подяка - це різновид афірмації, але набагато більш потужна психотехніка. Подяка друга найсильніша емоція після любові. Тому що, коли ми дякуємо, одночасно виникають сильні емоції, а це найпотужніше вплив на психіку і свідомість. Потрібно бути вдячним за все, що у вас є і говорити: "Спасибі, Господи, за міцне здоров'я", "Дякую за мій новий дім", навіть якщо у вас його немає. Дякуйте щиро, від душі, як ніби у вас вже є цей будинок. І з плином часу самонавіювання зробить свою справу і повторюване у вас з'явиться.
Для цієї психотехніки підходить саме звичайне стан людини, в якому він зазвичай проживає кожен свій день. Ефективність афірмації буде залежати від того, наскільки практикуючий може зробити промовляти слова суттю, змістом всього свого дня. Тобто робити можна все, що завгодно: працювати, відпочивати, займатися спортом, загоряти аби на поверхні пам'яті при цьому продовжувала жити потрібна афірмація. Афірмації є найпростішим методом самонавіювання і відповідно це найпростіший спосіб впливу на підсвідомість, вони менш потужні, ніж візуалізація і повторювати їх потрібно частіше. Але вони теж ефективні і їх легко використовувати.
Метод самонавіювання Е. Куе
При виконанні цієї психотехніки людина займає зручну позу сидячи або лежачи, закриває очі, розслабляється і пошепки, без жодної напруги кілька разів (мінімум 20) монотонно вимовляє одну і ту ж формулу самонавіювання. Формула повинна бути простою, що складається з декількох слів, максимум з 3-4 фраз і завжди носити позитивний зміст. Наприклад, "Я здоровий".
Ні в якому разі вона не повинна містити частку «не», так як заперечення будь-якої дії або явища не розпізнається підсвідомістю і може бути прийнято за зворотне твердження. Сеанс цього методу самонавіювання триває 3-4 хвилини, повторюється 2-3 рази в день протягом 6-8 тижнів. Е. Куе рекомендував використовувати для проведення сеансів психотехніки просоночного стану вранці при пробудженні або ввечері при засипанні.
аутогенне тренування
Аутогенне тренування - це метод самонавіювання в стані релаксації (нижчий щабель) або гіпнотичного трансу (найвищий ступінь). Творцем методу аутогенним тренування є Йогансен Генріх Шульц, йому ж належить і термін "аутогенне тренування". В основі цієї психотехніки лежать знахідки староіндійської системи йогів, досвід дослідження відчуттів людей, що занурюються в гіпноз, практика використання методу самонавіювання Е. Куе і інші.
Практикуючи цей метод самонавіювання необхідно домогтися розслаблення, яке наступає на межі яви і сну. Рекомендується лежати або сидіти в позі «кучер». Домігшись розслаблення необхідно:
- активізувати спогади, пов'язані з приємними відчуттями, пережитими в минулому,
- викликати, при необхідності, не тільки заспокоєння, а й підвищення психоемоційного тонусу,
- супроводжувати формули самонавіювання образними уявленнями.
Ефективність застосування цієї психотехніки буде залежати від ступеня зосередженості, тому інші справи виключаються. Метод самонавіювання вимагає щоденних занять, хоча б по два рази в день. Пропуск хоча б одного вкрай погано позначається на досягненні ефекту.
Різновидом аутогенного тренування є імаго - тренінг. Автор цього методу самонавіювання Валерій Авдєєв. Він стверджує, що за допомогою імаго - тренінгу кожна людина без усякої тренування здатний далеко зробити крок (під безпосереднім наглядом фахівця імаго-тренінгу) за межі своїх звичних можливостей і розкрити свої творчі здібності.
Медитація для початківців
Медитація інтенсивне, проникаюче углиб споглядання, занурення свідомості в суть предмета, ідеї, яке досягається шляхом зосередженості на одному і усунення зі свідомості всіх чинників, що заважають як зовнішніх, так і внутрішніх. Необхідною умовою для медитації є припинення внутрішнього діалогу, бесіди, яку ми постійно ведемо самі з собою. Припинити його зовсім нескладно. Для цього зазвичай досить зосередити увагу на чомусь в собі. Наприклад, на обох руках одразу.
Медитація - це психотехніка, що дозволяє багаторазово підвищити свої фізичні, інтелектуальні та психічні можливості, швидкість реакції і багато-багато іншого, в принципі дуже проста. Її можна умовно розділити на чотири частини, чотири складових:
- визначення установки;
- входження в стан порожнечі і реальне відчуття в собі заданої установки;
- вихід зі стану порожнечі в звичайний стан з вже закладеної в підсвідомість установкою;
- в разі необхідності виконання установки спонтанне входження в стан бездумності і її реалізація.
Установки повинні бути гранично лаконічними, ємними і одночасно яскравими.
самогіпноз
Самогіпноз це одна з найпотужніших психотехнік. Перший крок полягає в тому, щоб розслабитися. Потім необхідно заспокоїтися і увійти в стан умиротворення. Після чого скажіть фразу "я глибоко сплю ...". Далі слід подумки прорахувати від п'яти до нуля, уявляючи, як ви все далі відриваєтеся від звичного світу, занурюючись все глибше в темряву гіпнотичного забуття. Після рахунку "нуль" ще раз скажіть ключову фразу "я глибоко сплю ..." і подумки озирніться. Ви знаходитесь усередині своєї підсвідомості. Тепер прийшов час вимовити формулу, яка допоможе вам у майбутньому досягати цього стану швидше. Вона звучить так: "Кожен раз, коли я вимовляю слова" я глибоко сплю ... ", я все швидше входжу в стан самопрограмування". Цю формулу необхідно повторювати на кожному з перших занять кілька разів і тільки після цього промовляти формули самонавіювання.
Рекапінг
Рекапінг - це ефективна психотехніка, що дає можливість заново - в віртуальному просторі - концентровано пережити минулої ситуацію, але пережити її по-новому. Переживання заново - це розсуд в старій ситуації нових можливостей, - причому не для тоді, а нових можливостей зараз. Йдеться про ситуації, які значимі досі. Тільки тому має сенс їх переживати, тільки тому їх можна пережити. Реально пережити ситуацію заново значить побачити в ній нові можливості.
Основні положення даної психотехніки наступні:
1. Ситуація повинна бути заново пережита (реальне переживання), а не тільки відновлена в пам'яті.
2. Ситуація повинна бути пережита в своїх значимих компонентах, які тільки і роблять її даної екзистенціальної ситуацією. Реальність значущих компонентів ситуації визначається тим, що вони можуть бути розгорнуті, в них є щось таке, що може бути заново угледівши, переосмислено і т.п.
3. Відновлювати, відтворювати в ситуації треба те, що відбувалося для тебе особисто. Ситуація - це завжди твоя особиста, індивідуальна, екзистенційна ситуація. А то, що там було навколо, - це поступово розчиняється, зникає фон.
Для цього методу самонавіювання важливо активний стан, коли свідомість людини досягає максимального ступеня зібраності. Тому під час виконання настрою необхідно вести себе як можна активніше: найкраще ходити або енергійно рухатися, але не лежати. Однак при цьому не рекомендується відволікатися на якусь іншу діяльність. Настрої це слова, звернені людиною перед самим собою, спроба розбудити сили, що дрімають в глибині кожного з нас. Від того, що слова вимовляються самою людиною, їх вплив не ослабне. Навпаки - усвідомлене і чітко виражене, що йде зсередини слово, в яке сам вимовляє його вірить, надасть набагато більш виражений ефект, ніж почуте від іншого.
Психотехніка - повітряна куля
Візуалізують над своєю головою спущений повітряна куля. Зробіть глибокий вдих і на видиху уявляйте, як всі ваші проблеми і тривоги, страхи, турботи і різні неприємності наповнюють цю кулю. Ви повністю звільняєтесь від цих занепокоєнь, заповнюючи ними повітряна куля. Потім, зробивши ще один глибокий вдих, на видиху візуалізують, як повітряна куля спливає вгору і зникає, несучи з собою всі ваші турботи і проблеми, які ви в нього вклали. Це відмінна психотехніка, яку найкраще робити його перед сном, особливо якщо проблеми заважають вам спати.
Метод самонавіювання Шичка
Цю психотехніку розробив Геннадій Андрійович Шичко. Він експериментально встановив, що слово, яке людина пише рукою перед сном, по силі оздействія на підсвідомість в сто разів перевершує слово побачене, сказане або почуте. Психотехника виконується наступним чином. Перед сном на аркуші паперу ручкою пишіть формулу навіювання (можна написати її кілька разів). Читаєте її кілька разів. Потім лягайте спати і, промовляючи формулу навіювання, засинаєте.
За матеріалами сайту
Легендарна Тридцятка, маршрут
Через гори до моря з легким рюкзаком. Маршрут 30 проходить через знаменитий Фішт - це один з найграндіозніших і значущих пам'яток природи Росії, найближчі до Москви високі гори. Туристи нічого проходять всі ландшафтні та кліматичні зони країни від передгір'їв до субтропіків, ночівлі в притулках.
Похід по Криму - 22 маршрут
З Бахчисарая в Ялту - такої щільності туристичних об'єктів, як в Бахчисарайському районі, немає ніде в світі! Вас чекають гори і море, рідкісні ландшафти і печерні міста, озера і водоспади, таємниці природи і загадки історії, відкриття і дух пригод ... Гірський туризм тут зовсім не складний, але будь-яка стежка дивує.
Маршрути: гори - море
Адигеї, Крим. Вас чекають гори, водоспади, різнотрав'я альпійських лугів, цілюще гірське повітря, абсолютна тиша, снежники в середині літа, дзюрчання гірських струмків і річок, приголомшливі ландшафти, пісні біля вогнищ, дух романтики і пригод, вітер свободи! А в кінці маршруту ласкаві хвилі Чорного моря.
