Як схуднути дитині без шкоди для здоров'я

Зайві кілограми засмучують не лише дорослих, а й дітей. А адже найчастіше вони повніють не зі своєї вини, а через недогляд батьків. Бути струнким, веселим і повним сил - легко! У книзі дієтолога-ендокринолога Наталі Фадєєвої «Їжа без шкоди: Смачні Підказки», що вийшла у видавництві «Альпіна Паблішер», розповідається, звідки береться зайва вага, як їжа впливає на тіло дитини і що потрібно робити, щоб схуднути. Це справжнісінька шпаргалка для дітей з правильного харчування!

Це справжнісінька шпаргалка для дітей з правильного харчування

Оскільки книга орієнтована на дітей і підлітків, написана вона легким і доступною мовою. Наприклад, про обмінні процеси в організмі написано так, що це буде зрозуміло навіть учневі початкових класів.

Ти коли-небудь замислювався, навіщо людині їсти і пити? Адже, напевно, не тільки для того, щоб отримувати задоволення від смаку морозива, булочок, цукерок та інших апетитних продуктів? Справа в тому, що з їжею ми отримуємо енергію, яка підтримують наше життя так само, як хмиз підтримує полум'я багаття »

Автор книги пише, що з їжею організм отримує енергію, і пояснює, на засвоєння якої їжі йде більше ресурсів. Також дієтолог розповідає, що калорії витрачаються під час активності (прогулянки, спорт, навчання) і відпочинку (ось чому важливий повноцінний сон ).

Коли людина багато їсть і витрачає мало енергії, вона накопичується в його організмі у вигляді жиру, і він гладшає. Щоб зупинити і повернути назад цей процес, потрібно збільшити витрату енергії. Це буде можливо, якщо одночасно зробити дві речі: відмовитися від вживання легкозасвоюваних продуктів і підвищити рухову активність »

Дітям пояснюють, що організму однаково важливо отримувати білки, жири і вуглеводи, а також мікро- і макроелементи, вітаміни , Харчові волокна і воду. Говорячи про важливість тих чи інших поживних речовин, лікар-дієтолог розповідає, яка норма споживання, наприклад, білків, де вони містяться і в якому вигляді їх найкраще отримувати.

Не думай, що, якщо ти з'їси великий, добре засмажений шматок м'яса, ти отримаєш стільки білка, що його вистачить на весь день. Насправді при сильному обсмажуванні і обвуглюванні на вогні якість білка і його здатність засвоюватися в організмі знижуються. Так що хочеш схуднути - ніякої смаження. Білкові продукти краще варити, тушкувати, запікати або готувати на пару »

Діти, а точніше підлітки, які вже більш усвідомлено думаю про позбавлення від зайвої ваги, часто потрапляють на гачок неякісної інформації про схуднення. Вони сідають на різні дієти, знайдені в інтернеті, які можуть принести шкоду. Важливо знати, що будь-які програми харчування для зниження ваги у дитини повинен складати лікар-дієтолог! Начитавшись порад в соцмережах, підлітки можуть необдумано скорочувати калораж раціону або ж відмовлятися від вуглеводів, чого робити категорично не можна.

Якщо ти взагалі відмовишся від містять вуглеводи страв або будеш їсти їх в недостатній кількості, тебе в кінці кінців ізмучалісь почуття голоду, тремтіння в ногах і запаморочення, ти станеш погано міркувати і від слабкості не зможеш рухатися. А можеш навіть знепритомніти! »

По темі:

Автор книги розповідає, що жирами зловживати не варто, але вони необхідні організму для повноцінного життя також як і білки і вуглеводи. Дітям пояснюють, які жири корисні, а вживання яких потрібно звести до мінімуму.

Занадто багато жирів може міститися в заправках для салатів і соусах. Намагайся вибирати правильні заправки: рослинне масло; лимонний сік; йогурт нежирний класичний; сметана 10-відсоткової жирності; соуси на основі томатів, ягід, слив; кетчуп домашній »

Також діти дізнаються про важливість харчових волокон для обмінних процесів. Що в їх щоденному раціоні повинні бути присутніми цільнозернові каші і хліб , Овочі і фрукти, зелень і морська капуста.

Правильне харчування укупі з фізичними навантаженнями - кращий спосіб прийти у форму. Займайтеся фітнесом по онлайн-курсу від голлівудського тренера Джима Барс і будьте стрункими!

Займайтеся фітнесом по онлайн-курсу від голлівудського тренера Джима Барс   і будьте стрункими

Як правильно солити їжу, звідки ми можемо отримати йод, так необхідний для організму, як отримати основні вітаміни з їжею, - все це розповідає дієтолог в зрозумілою кожній дитині формі. І головне питання, яке хвилює всіх, - для чого і в якій кількості потрібно пити воду .

Скільки ж потрібно пити людині в день? Якщо щодня їсти овочі, фрукти і суп (а раз ти читаєш цю книжку, я думаю, ти вже почав їсти їх щодня), досить випивати п'ять-шість склянок рідини. Наприклад, чай, відвар шипшини, компот із сухофруктів або зі свіжих фруктів і ягід, молоко або кисломолочні продукти або просто воду »

Влітку, в жарку погоду і при збільшенні рухової активності, лікар-дієтолог радить пити більше звичайної води, обмежити вживання свіжих соків і смузі, а також відмовитися від газованих напоїв і солодких лимонадів.

  1. Є ласощі тільки у свята
  2. Дотримуватися режиму харчування
  3. Влаштовувати правильні перекушування
  4. більше рухатися

Також в книзі дається «шпаргалка для школяра», яка допоможе дитині орієнтуватися в тому, що краще їсти на сніданок, обід і вечерю, а також які перекушування вважаються правильними.

Фото: bigstock.com

Пвх плитка
Speedy Painter - это лёгкая программа для создания разнообразных рисунков на компьютерах, работающих под управлением операционных систем семейства Windows. Приложение позволяет художнику создавать свои

Ковролин
Очень важно при выборе подложки обратить внимание на ее плотность. Чем плотнее подложка, тем дольше проживет наш купить ковролин. Толщина такой подложки обычно 5-10 мм. При выборе способа укладки ковролина

Отчетные документы за гостиницу
Постоянным клиентом является человек, неоднократно прибегающий к услугам того или иного предприятия (в нашем случае отеля). Работа с постоянными гостями отеля -- одно из наиболее важных и прибыльных

Миграционные услуги
В нашей стране, а тем более в столице, традиционно сложилось так, что бюрократические ограничения создают людям немало проблем и неудобств. Одной из таких проблем является необходимость продлевать миграционную

Гражданство румынии россиянам
Гражданство Румынии ранее никогда не пользовалось большой популярностью, в результате чего количество иммигрантов в этой стран было сравнительно небольшим. Но ситуация несколько изменилась с тех пор,

Миграционные услуги
Зачастую бюрократические ограничения создают людям немало проблем и неудобств. Одной из таких проблем является необходимость продлевать миграционную карту гражданам других государств, которые находятся

Разрешение на работу
Украина и Российская Федерация – братские государства с идентичным менталитетом, общей историей и культурой. На протяжении веков страны поддерживают тесное сотрудничество. Часто украинцы приезжают на

Суфийские притчи
Для мыслящих современных людей совсем не секрет, что существуют специальные методики, использование которых позволяет существенно повысить свои возможности и улучшить характеристики. Освещают такими вопросы,

Еду
Пермь-прекрасный город, жители которого любят питаться правильно, вкусно и сытно, что сегодня совсем просто. Сегодня в городе есть множество предложений от предприятий общественного питания, в том числе

Пропуск в москву
Не секрет, что проехать в столицу, за приделы МКАД, для крупногабаритных автомобилей не так просто. Поэтому всем водителям, которые отправляются в Москву на большегрузном автомобиле на инструктаже непременно