- Рекомендації з харчування в період лактації
- Коли дитині виповнилося півроку
- Краще запобігти, ніж виправляти
Напевно, молоді матусі більше інших жінок мріють привести своє тіло в форму після пологів , Адже саме з придбанням нового статусу матері своєї дитини вони хочуть повернути колишню привабливість в очах коханого чоловіка. У післяпологовий період більшість жінок схильні до депресій, однією з причин яких є крайня незадоволеність своїм зовнішнім виглядом - відвислий живіт, розтяжки, целюліт ...
Рекомендації з харчування в період лактації
Грудне молоко саме по собі виключно цінне і корисне харчування для малюка. Природа влаштувала все так, щоб новонароджений отримував з природним годуванням все, що йому необхідно. Від мами ж потрібно, щоб молоко утворювалося в достатній для дитини кількості, що досягається тільки шляхом повноцінного харчування. В період лактації жінки особливо відчувають голод, тому нерідко намагаються наїдатися «від пуза» навіть корисними продуктами. Результат такого безконтрольного харчування одразу ж позначиться на тілі. Для того, щоб уникнути таких негативних наслідків для фігури, необхідно дотримуватися деякі рекомендації.
Поки дитина перебуває тільки на грудному вигодовуванні і в його раціоні не використовується ніякої прикорм (а це приблизно перші півроку життя малюка), мамі не варто замислюватися про ефективне схудненні за допомогою строгих дієт, голодувань або фізичних вправ. У цей період важливим завданням є не набрати ще зайвих кілограмів. Харчуватися слід так часто, як вимагає цього організм годуючої жінки, але думати перш за все не про те, як насититься, а про те, що молоко так чи інакше «прийде». Тут вже не важливо кількість їжі, головне - її якість (тобто їсти треба все, що корисно саме дитячому організму).
Віддавати перевагу слід вареним і паровим страв з м'яса, риби і овочів, свіжих фруктів і овочів, кисломолочних продуктів, сиру і сметани. І для дитини, і для його мами буде дуже корисно виключити споживання солодощів і борошняних виробів, через які у новонародженого може почати боліти животик. Також необхідно випивати рясне кількість теплої і гарячої рідини в добу у вигляді супів, соків, чаїв і простий негазованої води.
З такою їжею годує мамі буде досить складно «наїстися» зайву вагу. Повсякденні турботи, догляд за малюком і його годування грудьми будуть віднімати у мами багато сил і енергії, а значить і калорії будуть витрачатися тільки «по справі».
Коли дитині виповнилося півроку
Для тих жінок, хто продовжує грудне вигодовування, слід залишити раціон колишнім і не вдаватися до звичайних дієт. Порції кожного прийому їжі повинні бути невеликими (необхідний обсяг їжі можна візуально виміряти 1-2 кулаками), але також містити і білки, і жири, і вуглеводи. Якщо після їжі жінка продовжує відчувати голод, то не слід продовжувати трапезу. Треба почекати 15 хвилин, тоді з'явиться належне відчуття насичення.
Тим мамам, які хочуть поступово відійти від грудного вигодовування, можна порекомендувати вживати сік селери, який не тільки зменшує вироблення молока, а й сприяє активному схудненню, а також багатий на вітаміни. Також дуже пізнавальними і корисними буде інтернет-стаття сайту hudeem-bez-problem.ru про те, як худнуть зірки після пологів .
Краще запобігти, ніж виправляти
Якщо жінка після пологів зіткнулася з проблемою надмірно великої зайвої ваги, значить ще в період вагітності вона харчувалася нераціонально. питання, як не погладшати під час вагітності , Дуже актуальний, оскільки завжди краще запобігти можливим проблемам з фігурою, ніж їх виправляти. Помилково вважати, що майбутня мама повинна харчуватися за двох, адже плоду в утробі потрібно зовсім трохи харчування, але при цьому правильного і збалансованого. Кращим варіантом буде проконсультуватися з лікарем з приводу дієти в положенні.
Автор - Золотухіна Єлизавета
