1. Як подолати страх перед виступом
2. Підготовка до виступу
3. Прийоми, застосовувані перед виступом
4. Прийоми під час виступу
5. Як впоратися з хвилюванням перед співбесідою
6. У чому особливість
7. Як бути з постійним хвилюванням

У житті кожної людини бувають ситуації, в яких він відчуває хвилювання: чи це виступ на публіці, співбесіда, іспит або перше побачення. У такі моменти відчувати легкий страх цілком природно. Інша справа, якщо він починає заважати, а то і зовсім виходить з-під контролю. Такі емоційні перевантаження можуть призвести до нервового виснаження. Тому необхідно знати, як впоратися з хвилюванням, якщо воно раптом почне зашкалювати.

Як подолати страх перед виступом

Страх перед виступом - один з найпоширеніших. Публічний виступ - це не тільки вихід на сцену великого залу, а й читання доповіді в школі, презентація продукту, представлення звіту на нараді або проголошення тосту на сімейній вечері. Іншими словами - це будь-який виступ перед аудиторією. Так чи інакше, публічні виступи присутні в житті людини і часто супроводжуються дуже сильним занепокоєнням.

В основі страху публічних виступів лежить цілий комплекс страхів - страх оцінки, страх помилки, страх невідомості. Ми не знаємо, як пройде виступ. Ми переживаємо про те, як нас будуть оцінювати. Ми боїмося зробити щось не так. Але насправді помилки не так страшні, як нам здається. Вони всього лише частина досвіду. Дуже важливо прийняти це і не фокусуватися на своїх невдачах. Усвідомлене і доброзичливе ставлення до самого себе допомагає справлятися зі стресом , Засвоювати необхідні уроки і рухатися далі.

Підготовка до виступу

Якщо говорити про публічному виступі, можна назвати три доданків його успішності: хороша підготовка, правильний настрій і практика, практика, практика. Дотримання цих умов допоможе вам відчути себе впевненіше, і тоді хвилювання не зможе вам перешкодити.

Підготовка включає не тільки знання свого матеріалу (тексту, пісні, ролі), а й багаторазові репетиції самого виступу. Адже важливо не тільки те, ЩО ви говорите, але і те, ЯК ви говорите. Варто поекспериментувати зі звучанням голосу, позайматися Мовна розминка - це додасть голосу силу і виразність. Не забувайте про міміку і жести - невербальні засоби спілкування впливають на аудиторію не менше, аніж слова. Продумавши свою поведінку і жести, повторіть все кілька разів перед дзеркалом. Тоді тіло буде пам'ятати, що йому робити, навіть якщо ви будете сильно нервувати.

Прийоми, застосовувані перед виступом

Безпосередньо перед виступом важливо правильно налаштуватися на нього. Якщо викликати в собі потрібний стан, хвилювання просто не залишиться місця. А в цьому допоможуть ефективні прийоми:

1. Робота з тілом. Перш за все, управління своїм диханням. Коли ми хвилюємося, ми дихаємо часто і неглибоко, серце швидко б'ється. Перебудувавши дихання, ви зможете відчути себе набагато спокійніше. Просто зробіть глибокий вдих на рахунок чотири, а видихайте на рахунок вісім. Слідкуйте за поставою і перед своїм виходом потріть долоні - цей простий жест наповнить вас енергією. Якщо ви відчуваєте перенапруження в тілі, то потрібно зробити наступне вправу, якого часто використовують на акторських тренінгах - спочатку напружте всі м'язи до межі, а потім розслабте їх. Ви відчуєте, як йде напруга. Якщо захочете позіхнути - не стримуйте себе, це допоможе розслабити затиснуту щелепу.
2. Внутрішній діалог. Позитивні твердження або фрази, які допоможуть вам підняти настрій і відчувати себе впевненіше. Такі фрази краще підібрати заздалегідь, вони допоможуть вам набагато краще, ніж прокручування в голові однієї і тієї ж думки: «Як же я хвилююся!». Ще вам може допомогти внутрішнє промовляння, що відбувається: в який колір пофарбовані стіни, скільки стільців в кімнаті. Це дозволяє ненадовго відсторонитися від лякаючою ситуації.
3. Уява. Часто саме воно залякує нас, показуючи моторошні картини нашого провалу. Але уява можна зробити своїм союзником. Уявіть, як чудово пройде ваш виступ. Головне уявити в подробицях, які почуття радості і наснаги ви будете відчувати при цьому. Хороший старт задасть тонус всього виступу.
4. Емоції. Замість емоції страху, спробуйте запалити себе позитивними емоціями: ентузіазмом, захопленістю, упевненістю.

Відео: Як впоратися зі страхом публічного виступу.

Прийоми під час виступу

Під час виступу потрібно усвідомлено управляти своєю увагою, щоб не концентруватися на ймовірну негативну реакцію. Спочатку знайдіть в аудиторії саме доброзичливе обличчя і звертайтеся до нього, поступово підключаючи всіх інших. Найкраще уявити, що перед вами сидять ваші друзі - це допоможе створити теплий настрій.

І, звичайно, найефективніший засіб в боротьбі з хвилюванням - це досвід. Чим частіше ви будете виступати, тим легше вам буде це робити. Знаходьте способи проявити себе на публіці. Спочатку вони повинні бути безпечними для вас - в колі сім'ї або найближчих друзів. Це допоможе попрактикуватися і отримати дбайливу зворотний зв'язок. А з приходом впевненості починайте виходити і на інші майданчики. Головне не оцінювати себе критично. Пам'ятайте, що це лише перші кроки, і не забувайте хвалити себе за сміливість. Підтримка дуже важлива для нас, і ми повинні навчитися підтримувати себе самі. Тоді ніякі невдачі не будуть страшні.

Як впоратися з хвилюванням перед співбесідою

Наведені прийоми допомагають успішній взаємодії в різних ситуаціях. Адже будь-який публічний виступ - це, перш за все, спілкування. Співбесіда не є винятком, з тією лише різницею, що вас, як правило, слухає одна людина, а темою розмови будете ви самі.

У чому особливість

Самопрезентація - це окремий вид публічного виступу. Продумайте відповіді на типові питання наймачів: ваші сильні і слабкі сторони, досягнення, досвід роботи. Намагайтеся не використовувати закриті жести. Прорепетирувати приблизний хід співбесіди, ви будете почувати себе впевненіше, це допоможе долати хвилювання. Не ходіть на співбесіду на порожній шлунок, найкраще зробити перекус з злакової каші і солодкого чаю. Доречна одяг також допоможе вам відчувати себе спокійніше. І пам'ятайте, що наймач - такий же жива людина. Йому знайоме те, що ви відчуваєте.

Не бійтеся відмови, ходите на співбесіди. Навіть якщо у вас поки немає потрібного досвіду роботи. Зате ви дізнаєтеся, що насправді цікавить рекрутерів. Цей досвід допоможе вам у подальшому відчувати себе впевненіше, і ви обов'язково отримаєте роботу своєї мрії.

Відео: Як прибрати страх перед співбесідою.

Як бути з постійним хвилюванням

А як впоратися з хвилюванням, якщо воно присутнє у вашому житті постійно і буквально виводить з рівноваги? Існує ефективні практики, які допомагають набути впевненості і перестати хвилюватися через дрібниці. Дуже корисні творчі заняття: акторська майстерність, вокал, танці, а також медитації та фізичні вправи. Всі вони спрямовані на роботу і з тілом, і з психікою. В процесі занять учасники не тільки справляються зі страхами і розкріпачуються, але і в повній мірі починають відчувати смак життя. Пробуйте різні способи і вибирайте те, що підійде саме вам.