Якщо ви одні, це не означає, що вам має бути самотньо

Вам доводилося відчувати почуття самотності, немов ви занурюєтеся в стан смутку або тривоги і вам не з ким поговорити? Чи часто вам здається, що ви не можете впоратися з такими почуттями? Якщо відповідь на ці питання "так", то ви не самотні. Самотність - одна з найбільш поширених і неприємних емоцій, її відчувають мільйони людей. Для одних вона може бути проходить. Для інших - це повторюване почуття відчаю та печалі. І для кожного з нас - це частина людської сутності.

Самотність може призвести до алкоголізму і переїдання, які пригнічують ці неприємні емоції. Воно може призвести до депресії і зацикленості на питанні "чому я самотній?" Його наслідком також може бути відчай. Тому стратегії, що дозволяють впоратися з самотністю, можуть служити важливим запобіжником, що захищає від депресії, зловживання речовинами і навіть від поганого вибору партнера.

Давайте розглянемо сім способів впоратися з почуттям самотності.

1. Нормалізує самотність.

Як пише дослідник Джон Качіоппо, самотність на марші. Якщо в 1970-х від нього страждали 11-20% людей, то в 1980-х таких було вже 40%, а в 2010-му - зовсім 45%. Також що в цьому почутті ви не самотні. Таке стрімке скорочення уподобань може бути наслідком занепаду сімейних зв'язків, що виросла частки розлучень, більш вільного переміщення людей між містами і країнами, меншою відвідуваності церков. Як розповів гарвардський соціальний історик Роберт Патнем в своїй книзі "Усамітнення", якщо в 1950-х люди брали участь в штуках начебто ліги боулінгу, то тепер вони ходять на боулінг в поодинці. Оскільки самотність стає все більш поширеним і частим, необхідно прийняти той факт, що потрібні стратегії, щоб з ним впоратися.

1. Зіставте самотність і цінність зв'язків для вас.

Це може здатися нелогічним, але ми могли б задатися питанням: "Що хорошого в самоті?" Припускаю, що самотність нагадує нам про цінності зв'язків, близькості або простого обміну досвідом. В ході еволюції ми пристосувалися жити в невеликих співтовариствах, де щодня мали безпосередні контакти з людьми, а також ділили з ними обов'язки по вихованню дітей. Для більшості людей ситуація змінилася. Але самотність може нагадати вам про те, що ви цінуєте зв'язку з іншими людьми і що ця цінність - важлива частина людської сутності. Не відмовляйтеся від зв'язків, коли відчуваєте самотність.

1. Придумайте план.

Перша частина розробки плану - визначити ваші "важкі часи". Це можуть бути вечора, вікенди або свята. Нехай у вас заздалегідь буде план для таких випадків. На вихідні можете запланувати щось з друзями або родиною, можете піти в музеї або на концерти, покататися на велосипедах, сходити на екскурсію, на захід до церкви або синагоги. Якщо у вас викликають занепокоєння вечора, заздалегідь заплануйте спілкування з ким-то на пару вечорів протягом тижня. Це може бути навіть бесіда по Skype. Заплануйте, яке відео будете дивитися або яку музику слухати, відвідайте заняття з йоги або придумайте інше хобі. Мій друг, що відрізняється неймовірним життєлюбством, зайнявся плаванням і грою на гітарі у віці 68 років. І дуже радіє цим заняттям. Який ваш план?

1. Для того, щоб робити щось, вам не обов'язково потрібні інші.

Люди часто говорять: "Мені нема з ким цим зайнятися". Вам не потрібен хтось інший, щоб піти в кіно, на прогулянку, тренування або концерт. Дехто каже: "Мені незручно робити це одному". Спробуйте визначити, з чим пов'язані такі думки. Може, їм передує щось на кшталт "люди побачать, що я один, і подумають, що я жалюгідний". Але звідки ви знаєте, що вони подумають? І навіть якщо вони подумають щось таке, яка вам різниця? Може бути те, що ви робите щось поодинці, означає самостійність і свободу.

Насправді, робити щось самотужки - непоганий спосіб познайомитися з новими людьми. Уявіть, що ви в музеї або книжковому магазині і заводите розмову з кимось про картину або книзі. Або уявіть, що відвідуєте заняття з кулінарії або йоги і починаєте говорити з людьми там. Надайте собі впевненості, зайнявшись справою і виявивши, що вам ніхто інший для цього не потрібен. У вас є ви.

1. Зафіксуйте свої "самотні" думки.

Запишіть думки, які з'являються у вас, коли ви самотні. Це може бути щось на зразок:

• Я завжди буду самотній.
• Якщо я один, то повинен відчувати себе самотнім і нещасним.
• Раз я один, напевно, я невдаха.
• Я не виношу почуття самотності.

Якщо вас відвідують ці або інші негативні думки, то ви, подібно мільйонам людей, відчуваєте, ніби самотність перегороджує ваш шлях. Спробуйте застосувати раціональні відповіді на кшталт таких:

• Ти самотній лише на ці хвилини (або години), і зовсім скоро будеш спілкуватися з людьми - на роботі, в черзі, на зустрічі з одним або беручи участь в якійсь діяльності. Ти - не безлюдний острів.
• Не обов'язково відчувати себе сумним і самотнім тільки лише тому, що ти один. Ти можеш поглянути на це як на можливість зайнятися улюбленою справою. Можеш почитати улюблену книгу або послухати музику, приготувати улюблену їжу або подивитися улюблений фільм, пройтися по музею у власному темпі.
• Вважати себе невдахою через те, що виявився один, безглуздо. Кожен буває наодинці з собою. Недавнє дослідження показало, що 45% людей відчувають самотність. Бути одним - це ситуація, а ситуацій властиво змінюватися.
• Думка про те, ніби бути одному нестерпно, також дурна. Правдою може бути, що тобі не подобається бути одному, але важливо лише те, як ти до цього ставишся. Якщо ти ставишся до самотності з почуттям протесту, злості, відчаю або поразки, то це може бути неприємно. Набагато корисніше вважати, що самотність проходить і впоратися з ним може кожен. Прийняти реальний стан справ краще, ніж перетворювати в катастрофу те, що переживаємо все ми.

1. Будьте ласкаві й жалісливі по відношенню до себе.

Замість того щоб думати, ніби для любові і співчуття потрібні інші, направте цим думки і почуття на себе. Це може виражатися в маленькому подарунку собі або приготуванні для себе здорового ласощі. Або ж згадайте кого-то з дитинства (мама, бабуся, тато чи тітка), хто виявляв до вас ніжність. Турбота про себе - чудовий засіб від самотності.

Волонтерська робота - відмінний спосіб налагодити зв'язки

1. Побудуйте співтовариство.

Усім потрібні певні зв'язки з іншими людьми або навіть тваринами. Дуже багато людей - друзі, родичі, пацієнти - говорили мені, як багато любові вони отримують завдяки своїм вихованцям. Так що подумайте про те, щоб завести кота чи собаку. Або рушайте до місцевого притулку для тварин і станьте там волонтером. Одна моя знайома сім місяців була волонтером в притулку, де "спілкувалася з кошенятами".

Волонтерська робота - відмінний спосіб налагодити зв'язки, адже всім нам необхідно відчувати свою потрібність. У мережі можна знайти волонтерські організації, чиї інтереси відповідали б вашим. Можливо, це буде робота з дітьми, бідними або з тяжко хворими пацієнтами. Навряд чи ви будете відчувати самотність, піклуючись про інших.

І заплануйте зустрічі. Якщо ви давно не спілкувалися з кимось, це ще не означає, що не можна проявити ініціативу. Або ж приєднуйтеся до організаціям, які поділяють ваші інтереси - політичні, культурні, релігійні або соціальні.

Якщо ви одні, це не означає, що вам має бути самотньо. А якщо вам самотньо, то це не означає, що так буде завжди. Всі емоції проходять і залежать лише від того, що ви робите і що думаєте.

Все залежить від вас.

Переклад НВ

Публікується з дозволу автора. Републікація повної версії тексту заборонена

оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Думки Нового Часу

більше блогів тут