Атлетичний пояс є одним з найбільш часто використовуваних аксесуарів спортивної амуніції. Близько 30% всіх відвідувачів тренажерного залу використовують атлетичний пояс, і близько 70% використовують його для запобігання травм, а інші для підвищення силових показників [1] . Відповідно, виникає питання, наскільки взагалі ефективно носити пояс, і який саме пояс вибрати, оскільки їх різновидів досить багато. І перш, ніж перейти до більш докладного розгляду даного питання, давайте озвучимо синопсис: атлетичний пояс ефективний, як для збільшення силових показників [2] , Так і для стабілізації хребетного стовпа [3] , Але ефективність використання того чи іншого виду пояса залежить від того, яка вправа виконує атлет.

Слід відразу зазначити, що атлетичний пояс не слід надягати при виконанні вправ з маленькою вагою. Чому? По-перше, якщо атлет таким чином намагається підвищити свої силові показники, то на маленьких вагах використання пояса з цією метою абсолютно безглуздо. По-друге, якщо мова йде про запобігання травми, то слід розуміти, що, хоча пояс і знижує ймовірність травмуватися, але його постійне використання перешкоджає розвитку м'язів кора , В зв'язку з чим, ті, хто постійно носять пояс, в довгостроковій перспективі нівелюють ефективність його використання [4] . У зв'язку з цим, атлетичний пояс використовувати варто, але тільки в базових вправах і тільки під час виконання «важких підходів».

Покладати колосальні надії на пояс так само не варто, оскільки його внесок в силові показники і стабілізацію хребетного стовпа вельми обмежений [5] , Але зате цей внесок здійснюється не тільки за рахунок внутрішньочеревного тиску, а ще й за рахунок механічного впливу пояса на м'язи кора [6] . Тому ефективність використання атлетичної пояса залежить ще й від того, наскільки коректно атлет його підбирає під власні потреби. У деяких випадках ефективніше пауерлифтерские пояс, в інших важкоатлетичний. Наприклад, під час виконання присідань зі штангою зручніше використовувати пауерлифтерские пояс, а під час виконання станової тяги важкоатлетичний. Але при виконанні разових повторень перевагу слід віддавати завжди пауерлифтерские поясу! Якщо, звичайно, мова не йде про мобільні рухах типу ривка штанги.

Перевага пауерлифтерские пояса в тому, що він дозволяє м'язам преса в нього впертися, що створює більшу внутрішньочеревний тиск, що збільшує силові показники і утримує хребетний стовп [7] , Який до того ж рівномірно з усіх боків утримує і сам пояс. Але саме це не дозволяє його ефективно використовувати під час тренування при виконанні станової тяги або жиму ногами, оскільки він впирається в ребра і заважає. В таких умовах краще використовувати важкоатлетичний пояс, тільки майте на увазі, що пояс не повинен бути занадто широким на спині. Використовуйте класичний варіант! Чому? Тому, що широкий ободок ззаду не прилягає щільно до спини по всій своїй поверхні, що робить його практично марним.

Висновок: атлетичний пояс варто використовувати під час виконання важких базових вправ з максимальними вагами, підбираючи такий вид пояса, який найбільше відповідає виконуваного вправи. Але використовувати пояс у всіх підходах або, тим більше, під час виконання всіх вправ не тільки безглуздо, але і шкідливо!

Корисні матеріали