Суєтний день позаду, а все його тривоги і переживання все не покидають і не залишають. Відбитки емоцій, подій, що відбуваються, трепетних почуттів, продовжують залишатися з вами. І неможливо від них позбутися, як би не хотілося. Ви намагаєтеся заснути, а сну все нема й нема. Чому так відбувається і що робити з цим нажитим за добу багажем? Найпростіший і вірний спосіб відправитися в світ сновидінь - медитація перед сном.
Чому не приходить сон
Цьому є кілька причин:
- переважання розумових навантажень, недостатня фізична активність;
- перевтома;
- відсутність комфортних для сну умов: важкий повітря, наявність гучних неприємних звуків, незручна постіль;
- надмірне наповнення емоціями внаслідок певних подій, які ви прокручуєте перед собою як відео;
- стресові ситуації, особливо, часто повторювані;
- надлишок інформації;
- шкідливі звички;
- порушення режиму харчування;
- порушення режиму сну, пов'язане з професійною діяльністю.
У будь-якому з перерахованих випадків, допоможе медитація перед сном.
фізіологія розслаблення
Оскільки у людини в розслабленому стані проявляється перевага альфа - мозкових хвиль, завдання медитації провести м'яку стимуляцію саме цього типу. В цьому випадку сповільнюються всі процеси мислення, усувається нервозність. Альфа-хвилі дозволяють відключитися від переживань та емоцій, які переслідували людини протягом дня. Науково доведено, що посилити стимуляцію настройки потрібних для сну альфа-хвиль, дозволяє приємна розслаблююча музика (також цьому сприяє медитація для розслаблення ). Вона може супроводжуватися звуками природи: співом птахів, шумом дощу, шелестом листя або звуками моря. Все це дозволить вам забути про прожитий за день і переміститися в світ підсвідомості. Визначтеся, в якому вигляді ви краще сприймаєте інформацію і виберіть для себе надійного відео або звукового опису. Для цього підійде будь-яка спокійна музика, яку вам приємно слухати. Відео буде необхідно на перших порах, поки ви не можете самі сконцентруватися на картинках розслаблення для тіла і душі. Надалі, оволодівши здатністю до візуалізації, від відео можна відмовитися.
Прості медитації для релаксації і сну
Човен.
Відкрийте кватирку, або вікно. Не бійтеся замерзнути. Краще щільніше сховатися, але не позбавляти себе свіжого повітря, так як він забезпечить вам насичення киснем і розслаблення. Нехай у вашій кімнаті грає приємна вашого вуха, але тиха музика. Якщо ви любите спати в тиші, аудіо супровід можна виключити, і медитація перед сном пройде без звуків. Уявіть собі, що ви перебуваєте в човні, що дрейфує посередині спокійної річки. Ось-ось настане світанок. Вам трохи холодно, але погойдується човен, плавними і спокійними рухами заколисує вас. Ви оповиті туманом. Вдалині чути приємні нічні звуки природи (тут підійде аудіо запис). Хвилі тихо плещуться, прозорий свіже повітря обволікає вас, а повіки стають все важче і важче. Очі закриваються, ви продовжуєте розгойдуватися. Ні минулого і майбутнього. Є тільки ви, човен та річка. Свідомість спливає від вас, звуки гаснуть. Розслаблення досягає апогею. Вас більше немає в цьому світі. Тільки музика річки і коливається човен. Сон опановує вами повністю.
Перевтілення.
Ця медитація перед сном вимагає розуміння, у що саме ви хочете перевтілитися. Кому-то комфортно відчувати себе водою, що біжить. Хтось хоче стати звуком музики. А хтось може перетворитися в відео кадри. Все це залежить від образності вашого мислення. Ляжте і почніть розслаблення з простої фрази, проговорюються в думці: «Мені добре, тепло і спокійно. До мене приходить довгоочікуваний сон ». Постарайтеся подумки вибратися зі свого тіла і дозволити душі, «побачити» себе зверху. Сконцентруйтеся на предмет перевтілення. Якщо я хочу стати водою, я починаю уявляти, що лежу на лінії прибою. Хвилі накочуються на мене з ласкавим і спокійним шелестом. Коли хвиля відходить, я з нетерпінням чекаю наступну. Вода стає все тепліше, тіло расслабленнее. Кожна клітинка мого організму, переймається цілющою вологою і розчиняється в музиці шелесту хвиль. Я не бачу себе зверху, тому, що тіло моє стає прозорим і солоним, як бризки моря. Мене вже немає, я вода, яка наближається і віддаляється від лінії прибою. Мої альфа-хвилі накочуються на мою свідомість і забирають його в світ сну.
На якомусь проміжку часу медитація перед сном буде для вас незамінною. Ви можете слухати або дивитися будь-який відповідний вам матеріал. Потім, коли мозок автоматично налаштує перемикання на альфа-хвилі, вам буде легше візуалізувати бажане самостійно. Далі, ви почнете засипати без втручання.
Чому так відбувається і що робити з цим нажитим за добу багажем?