Екстра фунте фрустрира не само одрасле, већ и децу. Међутим, често постају необуздани не кроз сопствену грешку, него из родитељског надзора. Лако је бити витак, забаван и пун енергије! Књига нутрициониста ендокринологиње Наталије Фадееве, „Храна без штете: укусни савети“, коју издаје издавач Алпина, говори о томе одакле долази тежина, како храна утиче на тело детета и шта треба да уради да би смршавила. Ово је права варалица за децу о правилној исхрани!

Пошто је књига намењена деци и адолесцентима, писана је на лак и приступачан језик. На пример, о метаболичким процесима у телу пише се тако да буде разумљиво чак и ученику основне школе.

Да ли сте се икада запитали зашто особа треба да једе и пије? Уосталом, вероватно, не само да би уживали у укусу сладоледа, лепиња, слаткиша и других производа за уста? Чињеница је да уз храну добијамо енергију која одржава наш живот баш као што грмље чува пламен ватре.

Аутор књиге пише да тело прима енергију из хране и објашњава како је потребно више ресурса да би се апсорбовала храна. Такође, нутрициониста каже да се калорије троше током активности (шетње, спорт, учење) и одмора (због чега је важно фулл слееп ).

Када особа једе пуно и троши мало енергије, она се накупља у његовом тијелу у облику масти, и он се дебље. Да бисте зауставили и преокренули овај процес, морате повећати потрошњу енергије. То ће бити могуће ако истовремено урадите две ствари: одустаните од употребе лако пробављивих производа и повећајте моторну активност.

Деци је речено да је једнако важно да тело добије протеине, масти и угљене хидрате, као и микро и макро елементе, витамини , дијетална влакна и вода. Говорећи о важности одређених хранљивих материја, дијететичар вам каже каква је стопа потрошње, на пример, протеина, где су они садржани иу којој форми се најбоље добијају.

Немојте мислити да ако једете велики, добро пржени комад меса, добићете толико протеина да ће трајати цео дан. Заправо, уз снажно печење и загоревање, квалитет протеина и његова способност да се апсорбује у телу се смањује. Дакле, желите да изгубите тежину - без пржења. Протеински производи су боље за кухање, гуљење, печење или парење.

Деца, односно тинејџери, који већ свесно размишљају о томе да се ослободе овервеигхт често пада на куку лоше квалитете информација о губитку тежине. Они иду на разне дијете на интернету које могу бити штетне. Важно је знати да било који програм исхране за мршављење код дјетета треба направити дијететичар! Након читања савјета у друштвеним мрежама, адолесценти могу без размишљања смањити унос калорија или одбити угљикохидрате, што је апсолутно немогуће.

Ако уопште одбијете од јела са садржајем угљених хидрата или их поједете у недовољним количинама, на крају ћете бити мучени осећајем глади, дрхтањем у ногама и вртоглавицом, постаће вам лоше размишљање и нећете моћи да се померите са слабости. А чак можете и да изгубите свест! "

По теми:

Аутор књиге каже да не би требало да злоупотребљавате масноће, али су неопходне да тело живи пун живот, као и протеини и угљени хидрати. Деца објашњавају које су масти корисне и чију употребу морате минимизирати.

Превише масти се може наћи у прељевима за салате и умацима. Покушајте да изаберете право пуњење: биљно уље; сок од лимуна; јогурт безмасни класик; павлака 10% масти; умаци на бази парадајза, бобица, шљива; домаћи кечап

Деца ће такође научити о важности дијеталних влакана за метаболичке процесе. Та зрна житарица треба да буду присутна у њиховом дневном оброку. хлеба , поврће и воће, зеленило и кељ.

Правилна исхрана, заједно са физичким напором - најбољи начин да се формира. Вежбајте фитнесс онлине од холивудског тренера Јим Барсена и буди мршав!

Како слану храну, гдје можемо добити јод, толико потребан тијелу, како добити основне витамине храном - све то говори нутриционисту у облику разумљивом сваком дјетету. А главно питање које брине све је зашто колико треба да пијете воду .

Колико особа треба да пије дневно? Ако свакодневно једете поврће, воће и супу (а пошто читате ову књигу, мислим да сте их већ почели јести сваки дан), довољно је попити пет до шест чаша течности. На пример, чај, напртњача са шунком, компот од сушеног воћа или свеже воће и бобице, млеко или млечни производи, или само вода. ”

Љети, у врућим временима и повећаном тјелесном активношћу, дијететичар савјетује да пијете више обичне воде, ограничите употребу свјежих сокова и сокова, те напустите газирана пића и слатку лимунаду.

1. Деликатеси постоје само на празнике.
2. Пратите дијету
3. Организујте праве грицкалице
4. Мове море

Такође, у књизи се даје "креветац за ученика", који ће помоћи дјетету да се креће у ономе што је најбоље јести за доручак, ручак и вечеру, као и које се грицкалице сматрају исправним.

Фото: бигстоцк.цом