Papildu mārciņas traucē ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem. Bet bieži vien viņi kļūst ne par savu vainu, bet gan no vecāku pārraudzības. Viegli, jautri un enerģiski ir viegli! Dietologa endokrinologa Natalia Fadeeva grāmata „Pārtikas bez kaitējuma: garšīgi padomi”, ko publicējusi Alpina Publisher, stāsta, no kurienes nāk svars, kā pārtika ietekmē bērna ķermeni un ko darīt, lai zaudēt svaru. Tas ir īsts apkrāptu lapu bērniem par pareizu uzturu!

Tā kā grāmata ir paredzēta bērniem un pusaudžiem, tā ir rakstīta viegli un viegli pieejamā valodā. Piemēram, par vielmaiņas procesiem organismā ir rakstīts tā, ka tas būs saprotams pat pamatskolas skolēniem.

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc cilvēkam vajadzētu ēst un dzert? Galu galā, iespējams, ne tikai, lai izbaudītu saldējuma, maizītes, saldumu un citu mutes dobuma produktu garšu? Fakts ir tāds, ka ar pārtiku mēs iegūstam enerģiju, kas uztur mūsu dzīvi tikpat, kā krūmu saglabā uguns liesmu.

Grāmatas autors raksta, ka ķermenis saņem enerģiju no pārtikas, un paskaidro, kā tas prasa vairāk resursu, lai absorbētu pārtiku. Arī dietologs saka, ka kalorijas tiek iztērētas aktivitāšu (pastaigu, sporta, mācību) un atpūtas laikā (tāpēc tas ir svarīgi). pilnīga miegs ).

Kad cilvēks ēd daudz un tērē maz enerģijas, tas uzkrājas viņa ķermenī tauku veidā, un viņš kļūst fatter. Lai apturētu un mainītu šo procesu, nepieciešams palielināt enerģijas patēriņu. Tas būs iespējams, ja vienlaikus veicat divas lietas: atteikties no viegli sagremojamu produktu izmantošanas un palieliniet motora aktivitāti. ”

Bērniem tiek teikts, ka organismam ir vienlīdz svarīgi iegūt olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus, kā arī mikro un makro elementus, vitamīnus , diētiskās šķiedras un ūdens. Runājot par dažu uzturvielu nozīmi, dietologs stāsta jums, kāds ir, piemēram, olbaltumvielu patēriņš, kur tie ir iekļauti un kādā veidā tie ir vislabāk iegūti.

Nedomāju, ka, ja jūs ēdat lielu, ceptu gaļas gabalu, jūs saņemsiet tik daudz olbaltumvielu, ka tas ilgs visu dienu. Faktiski, ar spēcīgu cepšanu un degšanu, samazinās olbaltumvielu kvalitāte un spēja absorbēties organismā. Tātad jūs vēlaties zaudēt svaru - nav cepšanas. Olbaltumvielu produkti ir labāk vārīties, sautēt, cept vai tvaicēt

Bērni vai drīzāk pusaudži, kuri jau apzināti domā par atbrīvošanos no tiem liekais svars bieži vien uz āķa sliktas kvalitātes informācija par svara zudumu. Viņi dodas uz dažādiem diētām, kas atrodamas internetā un kas var būt kaitīgas. Ir svarīgi zināt, ka jebkura uztura programma svara zudumam bērnam jāveic dietologam! Pēc padomu lasīšanas sociālajos tīklos pusaudži var bezjēdzīgi samazināt kaloriju patēriņu vai atteikt ogļhidrātus, kas ir absolūti neiespējami.

Ja jūs vispār atsakāties no ogļhidrātu saturošiem ēdieniem vai tos ēdat nepietiekamā daudzumā, jūs galu galā nomocīs bada sajūta, trīce kājās un reibonis, jūs kļūstat slikti domājoši un jūs nevarēsiet pāriet no vājuma. Un jūs pat varat zaudēt apziņu! ”

Pēc tēmas:

Grāmatas autors apgalvo, ka jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot taukus, bet tie ir nepieciešami, lai organisms dzīvotu pilnvērtīgi, kā arī olbaltumvielas un ogļhidrāti. Bērni izskaidro, kādi tauki ir noderīgi, un kuru lietošana ir nepieciešama, lai samazinātu.

Pārāk daudz tauku var atrast salātu mērcēs un mērcēs. Mēģiniet izvēlēties pareizās uzpildes: augu eļļu; citronu sula; jogurts bez taukiem; skābais krējums 10% tauku; mērces, kuru pamatā ir tomāti, ogas, plūmes; mājās gatavots kečups

Bērni uzzinās arī par diētisko šķiedru nozīmi vielmaiņas procesos. Lai pilngraudu graudi būtu klāt ikdienas devā. maize , dārzeņi un augļi, zaļumi un jūras kāposti.

Pareiza uztura kombinācija ar fizisku piepūli - labākais veids, kā iegūt formu. Praksē fitnesa tiešsaistē no Holivudas trenera Jim Barsena un būt slim!

Kā sāls pārtiku, kur mēs varam iegūt jodu, kas ir nepieciešama organismam, kā iegūt vitamīnus ar pārtiku - tas viss norāda dietologam formā, kas saprotama katram bērnam. Un galvenais jautājums, kas uztrauc visus, ir tas, kāpēc cik daudz ir nepieciešams dzert ūdeni .

Cik daudz cilvēkam vajag dzert dienā? Ja jūs katru dienu ēdat dārzeņus, augļus un zupu (un, lasot šo grāmatu, es domāju, ka jūs jau sākat tos katru dienu), tas ir pietiekami, lai dzert piecas līdz sešas glāzes šķidruma. Piemēram, tēja, kakla novārījums, žāvētu augļu kompots vai svaigi augļi un ogas, piens vai piena produkti vai tikai ūdens. ”

Vasarā karstā laikā un palielinoties fiziskajai aktivitātei, dietologs iesaka jums dzert vairāk parasto ūdeni, ierobežot svaigu sulu un kokteiļu izmantošanu, kā arī atteikties no gāzētiem dzērieniem un salda limonādes.

1. Tikai brīvdienās ir pieejami gardumi.
2. Izpildiet diētu
3. Sakārtojiet pareizās uzkodas
4. Pārvietojieties vairāk

Arī grāmatā ir dots "gultiņa studentam", kas palīdzēs bērnam pārvietoties, ko vislabāk ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās, kā arī to, kādas uzkodas tiek uzskatītas par pareizām.

Foto: bigstock.com