Японская диета 14, 13 и 7 дней. Таблица с меню и отзывы
Опубликовано: 06.09.2018
Японская диета, разработанная на основе низкокалорийных ингредиентов, длится от 7 до 14 дней. Используя любой из курсов, вы непременно увидите результаты и сбросите от 4 до 14 килограмм (и более) лишнего веса.
Удивительный факт, но среди японцев очень маленький процент толстых людей. Можно утверждать, что это заложено на генном уровне, но правда в том, что кухня этого народа представлена питательными, но низкокалорийными продуктами. Японцы ограничивают себя в потреблении углеводо- и жиросодержащих продуктов не потому, что все сидят на диете, а поскольку национальные блюда не содержат большого количества подобных ингредиентов.
Описание системы питания
Отзывы тех, кто испробовал на себе японскую диету, сводятся к единому мнению — она действительно работает. Большинству людей удалось получить невиданные результаты — минус 8 кг. всего за пару недель.
Применять данный комплекс можно не чаще раза в год. Если вы последуете советам и рекомендациям разработчиков диеты, то не придется прибегать к этому средству чаще. Кроме того, нежелательно продлевать диету дольше 2-х недель, чтобы не навредить здоровью. Если придерживаться нормального сбалансированного питания, то японская разгрузочная диета даст свои результаты, и лишний вес долго не вернется.Особенности диеты
Обычную воду без газа можно пить в любых количествах. Отзывы похудевших о японской диете гласят, что положительные результаты будут в случае, если неукоснительно следовать всем пунктам меню, прислушиваться к рекомендациям и не менять последовательность состава продуктов по дням. Диета по-японски не действует на организм агрессивно, так как рассчитана на двухнедельный курс. Когда избыток массы человека был вызван нарушением обмена веществ, закрепленный по завершению диеты итоговый вес сохраняется долгие годы неизменным.Как и во время любых подобных воздержаний, в данный период категорически запрещается использовать в пищу следующие виды продуктов:
мучные изделия; кондитерские изделия; алкоголь; соль; сахар и любые подсластители.Плюсы и минусы
Если бы все лекарства действовали на каждого из людей одинаково, не нужно было бы придумывать другие. Достаточно пользоваться определенным набором средств, и вот вам результаты — все здоровы! Диеты, как лекарства — на каждого человека действуют по-своему. Но факты — вещь упрямая, и большинство из них утверждает, что положительных сторон у японской диеты гораздо больше, чем отрицательных.
Итак, можно перечислить следующие плюсы :
Возможность минимальными усилиями добиться серьезных результатов в похудении до 14 килограмм за небольшой период времени. Обширное меню японской диеты позволяет организму получать все требуемые минералы и витамины, не испытывая дискомфорта и чувства голода. Дополнительным преимуществом можно считать, что во время похудения по данной системе параллельно идет настройка нарушенного баланса обмена вещества. Это позволяет сохранять полученные результаты предельно долгое время. В меню диеты входит большое количество овощей, фруктов и соков, которые нормализуют обменные процессы в желудке и дают положительный заряд бодрости на день. Именно поэтому данную систему питания иногда называют «японская банановая диета». Зеленый чай, который является основным ингредиентом японской диеты, хорошо выводит шлаки и соли из организма, тонизирует и укрепляюще действует на иммунную систему. Зеленым чаем на Востоке лечат многие виды заболеваний пищеварительной, нервной и кровоснабжающей системы. Самым большим преимуществом японской диеты считается то, что продукты можно приготовить с помощью любого вида тепловой обработки: запекать, готовить на пару, варить и жарить. Это огромное преимущество для тех, кто терпеть не может сырую пищу.При всех перечисленных преимуществах японская разгрузочная диета не является легкой и безопасной. Большинство людей считают ее жесткой и строгой. Среди недостатков диеты можно перечислить следующие:
Утренняя чашечка кофе . Так как в повседневном меню японской диеты присутствует данный напиток, то людям с недугами сердца и сосудов стоит задуматься о возможности применения этого способа похудения. Калорийность . Низкая калорийность продуктов обеспечивает активное сжигание жиров в организме за счет его запасов. Поэтому тем, у кого низкий гемоглобин и гипотония, не стоит брать на вооружение эту систему питания. Бессолевой рацион — это прием пищи без единой капли соли, от подобного дискомфорта некоторые могут просто оставить эту затею. Результаты . Если вы пришли к желаемому итогу, а на следующий день стали питаться тем же, что употребляли в пищу до похудения (жареное мясо, копчености, мучные изделия, тортики и конфеты), о достигнутых «высотах» можете просто забыть. Лучше всего подобрать в дальнейшем удобную для вас щадящую диету и оставаться на ней для закрепления результата еще пару недель.Японская диета на 7, 13 и 14 дней подразумевает, что в организм человека в это время микроэлементы и витамины поступают не в том объеме, в котором он привык. Поэтому параллельно лучше принимать поливитаминный комплекс.
Типы и характеристика
Данная система делится на три основных типа:
Японская диета на 7 дней . Этот курс рассчитан на освобождение от жидкости слоев подкожной клетчатки организма человека. Такой рацион — это немного урезанный вариант для тех, кто просто больше не в состоянии испытывать чувство голода и морально устал. Японская диета на 13 дней . Данный вариант считается самым приемлемым и используется чаще других. Японская диета на 14 дней . Дополнительный день вводит для себя сам худеющий человек. Как правило, он руководствуется общим самочувствием и желанием. Существенных отличий от тринадцатидневной диеты нет.Составляющие японской диеты от 7 до 13 или 14 суток
Действует диета в том направлении, чтобы дать организму возможность быстро худеть, не терпя дискомфорта и чувства голода. Основные продукты, которые используются в меню японской диеты можно внести в следующий список:
рыба и морепродукты; самые разные овощи; фрукты; рис (белый или коричневый); бобы и бобовые культуры; зеленый чай.Нужно заметить, что набор продуктов и блюд в традиционной японской кухне намного разнообразнее. Но сейчас речь идет именно о меню японской диеты на каждый день.
Еще один немаловажный нюанс — японцы предпочитают минимальную термическую обработку для большинства продуктов. Поэтому, если рыбу, рис и бобы нельзя употреблять в сыром виде, то все остальные ингредиенты вполне возможно.
Составляющие меню японской диеты — это характерные для японской кухни, но менее привычные для славян продукты. Однако к традиционной кухне японцев многое из этой пищи не имеет никакого отношения. Они не любят кофе, а больше предпочитают зеленый чай. В их рационе питания преобладают рис, рыба и морепродукты.
Как подготовить организм?
Для начала представьте себе результаты, которые вы ожидаете получить через 14 дней похудения. Моральный стимул, приукрашенный собственным воображением, — лучшая вещь в подобных ситуациях. Представьте, как будет сидеть на вас то платьице, влезть в которое вы не можете уже два года. Или джинсы, которые вы видели в модном бутике, но не смогли на себя надеть. Отзывы девушек по поводу своей новой фигуры после диеты просто восторженные! Теперь понемногу исключайте из рациона ненужные продукты — жирное мясо, колбасы, выпечку и копчености. Старайтесь кушать побольше овощных и фруктовых салатов. Можете добавлять немного соли и капельку растительного масла. Подобным образом питайтесь не менее трех дней до того, как начнется диета. Интересным решением вопроса об объеме потребляемой порции могут стать японские палочки для еды. Кушайте все блюда (кроме первых) только ими. Много пищи ими не захватишь, а чувство сытости и комфорта приходит быстрее. Вы себя подготовите морально, и ответственная диета на японский манер уже не будет пугать вас так сильно.
Меню по дням — схема питания в таблице
На 1 неделю
Японская диета на 7 дней и таблица меню :
На 2 недели
Для тех, кто выдержал изнурительные 7 дней японской диеты и полон решимости продолжить худеть, представляем меню следующей недели.
Японская диета на 14 дней и таблица меню :
Как упростить задачу: советы специалистов
Если в первую неделю диеты вы решили, что к подобному рациону сложно привыкнуть, а порции неоправданно малы, следует прислушаться к советам специалистов и людей, уже похудевших по этой системе:
Как известно, состояние сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Поэтому ешьте маленькими кусочками, тщательно разжевывая и измельчая пищу зубами. Пищеварительная система лучше усваивает хорошо пережеванную еду. Статистика утверждает, что масса тела людей, которые едят медленно, намного ниже, чем у тех, кто в спешке глотает пищу. И это при одинаковых порциях и рационе питания. У врачей-диетологов существует шутка о том, что медленное пережевывание — самая дешевая и действенная диета. Каждая порция, отправленная в рот, должна быть пережевана минимум 40 раз. При этом процент калорийности блюда снижается до 14 пунктов. За 30 минут перед едой выпивайте не меньше стакана теплой воды. Тем самым вы приглушите голод, и организм потребует в несколько раз меньше пищи. Приготовьте для себя самую маленькую тарелку, которую только найдете в доме. Это замечательный способ визуально увеличить порцию. Во время приема пищи старайтесь не отвлекаться на посторонние дела. Например, просмотр телепередач и чтение интересной книги нужно отложить на другое время. Уже через 3 дня желудок начнет подстраиваться под новый рацион и сокращаться в размерах. Теперь чувство голода станет отступать, потому что состояние сытости будет приходить очень быстро.Японских женщин с детства учат не переедать. Они заполняют желудок всего на 14%, поэтому практически никогда не полнеют.
Способы выхода из японской диеты
За то время, пока вы придерживаетесь японской диеты, размер вашего желудка сократится в разы. К тому же, он перестроится на переваривание низкокалорийной пищи. Не сбивайте его рабочий ритм резким перееданием или введением в рацион жирных продуктов. Продолжайте кушать маленькими порциями, выбирая еду, калорийность которой не слишком высокая. На смену строгой диете могут прийти каши из круп (овсянка, рис, гречка). Каждый день варите себе новую кашу, чтобы не надоедала одна. Можно есть любое мясо (кроме свинины) в отварном, печеном и пареном виде. Только не рекомендуется употреблять его в сочетании с любым растительным маслом. Фрукты можно кушать любые, исключение составляют бананы и слишком сладкие плоды. На ужин старайтесь есть только несладкие мюсли с кефиром или овощные салаты. Избегайте есть хлеб. Пусть даже он будет ржаной или отрубной. Лучше всего в это время употреблять в пищу хлебцы. Если сильно соскучились по соли и сахару, добавляйте их в блюда в минимальных количествах. Употребляйте ингредиенты, которые включало в себя меню японской диеты. Постепенно переходите на свой обычный рацион, исключая вредные для фигуры продукты. Чем дольше вы сможете продержаться и не переходить на обычный рацион питания, тем заметнее и устойчивее будут результаты. Если вы «сорветесь» сразу после диеты, все усилия пойдут насмарку.Выход их японской диеты по продолжительности должен совпадать со временем, которое вы потратили на саму диету.
Отзывы и результаты
Сидела на японской диете 2 недели. Результат впечатляющий — минус 11 килограмм веса. Вот уже третий месяц соблюдаю все рекомендации, вес не возвращается. Хотя иногда могу себе позволить кусочек пирожного или конфетку с ликером. Я люблю японскую кухню, ососбенно суши. Приходится, правда, пользоваться таблицей калорийности роллов . Теперь в планах оставшиеся килограммы сбросить в спортивном зале.Таисия (27 лет)
Есть маленький секрет — чай с сахаром пить нельзя, а с лимоном очень даже вкусно. Кстати, этот напиток можно употреблять абсолютно любой в течение всей диеты ежедневно. Подойдет и черный, и фруктовый, и на травах. Зеленым чаем я не сильно увлекаюсь. Мой результат — 8 килограмм за две недели.Анастасия (34 года)
Периодически пользуюсь японской методикой, так как сильно склонна к полноте. Лучшего средства еще не придумали. Аппетит через две недели снижается в несколько раз, уходит лишний вес, исчезают ненужные объемы. В течение диеты стараюсь менять мясо на творог и могу позволить себе половину чайной ложечки меда. Первый результат был просто сногсшибательным: я потеряла 15 килограммов за один месяц. Хочу еще попробовать диету гейш . Говорят, что тоже очень эффективная.Оксана (44 года)
Японская система питания — это для меня первый опыт похудения. Закончилась неделя, и я поняла, что основные трудности позади. Сложно было первые 3 дня, а потом стало легче. Кушать хочется очень, но желание постройнеть сильнее. Взвесилась до начала диеты — 87 кг. В среду первой недели — 84.3 кг. В воскресенье — 82.7 кг. Теперь жду следующую среду, чтобы зафиксировать результат. Пожелайте мне удачи!Елена (21 год)
Как я похудела на 5 кг. Видеоотзыв
Существует множество мнений по поводу того, как возникла и проникла в массы японская диета. Одни уверены, что ее создали японцы, другие считают, что это народное творчество. В любом случае, средство действительно работает, и тем, кто твердо решил сбросить лишний вес, стоит опробовать его на себе.