Диета для снижения холестерина в крови, меню и отзывы о диете
Опубликовано: 04.09.2018
Общая доля съеденной за день пищи должна быть полиненасыщенной жирными кислотами, простыми словами — больше овощей и фруктов, меньше жирного мяса и различных заправок маслом и специями.
Для людей, которые страдают ожирением, правильно было бы отказаться от потребления соли, заменив ее на лимонный сок.
Рекомендации согласно антихолестериновой диете
Изменяем установленные пищевые принципы. Начинаем строго следить за весом и продуктами на столе. Вводим в рацион оливковое масло, напрочь забываем о растительных и животных жирах. Меньше варенных и пареных яиц в день, разрешается в неделю 3 шт. Учитывая различные способы их приготовления. Бобовые растения в почете. Они содержат растворимую в воде клетчатку, которая помогает выводить холестерин из организма. Согласно медицинским исследованиям, 1,5 ч. варенных бобов в день способны понизить холестерин на 20% всего за 3 недели. Важно не допускать скачков с параметрами фигуры. Резкая полнота или похудение могут вызвать повышение холестерина в крови, что неблагоприятным образов скажется на Вашем здоровье. Больше свежих фруктов, желательно дозревших естественным путем, без дополнительных нитратов и других составляющих. Грейпфрутовая клетчатка способна за 2 месяца снизить уровень холестерина на 7%. Благоприятно сказываются на организме овсяные отруби , они богаты пектином. А также содержат специальное вещество, что выгоняет жировые клетки из пищеварительного тракта. Интенсивные физические упражнения . Мясные продукты в меру, красное мясо полезно для работы сердечнососудистой системы. Кисломолочные продукты низкой жирности также готовы бороться за снижение холестерина в крови человека.
Бессолевая диета. Можно ли похудеть на бессолевой диете? [Галина Гроссманн]
Диета для снижения холестерина
Меню
Завтрак: порция гречневой каши, несладкий чай, яблоко.
Второй завтрак: овощной салат, с минимальным количеством соли, заправленный оливковым маслом, стакан морковного сока.
Обед: паровые куриные котлеты, тушеные овощи, салат из свежих овощей.
Полдник: фруктовый салат, две ложки овсяных отрубей, запиваем яблочным соком.
Ужин: нежирная рыба, приготовленная на гриле, тушеные овощи, кусочек черного хлеба и стакан несладкого чая.
Перед сном: 200 мл кефира низкой жирности.
Такая диета может являться длительным полноценным питанием, если уровень холестерина в крови очень высокий.
Контролируйте Ваш вес и не переедайте!