Манго для похудения и при диете — отзывы, полезно ли
Опубликовано: 06.09.2018
Манго — экзотический, но такой знакомый каждому из нас. Тяжело представить современные супермаркеты без этого фрукта. Яркий аромат, насыщенный вкус и огромное количество полезных свойств делают его столь привлекательным. Но это еще не все достоинства. Многие люди подметили положительный эффект манго для похудения и поддержания здоровья.
В Индии и Пакистане это настолько любимый плод, что в свое время ему приписывались почти волшебные качества. В продукте содержится целый ряд полезных для организма и похудения элементов, о них расскажем в данной статье.
Дружелюбное строение плода
Фрукт содержит вещества, которые предупреждают развитие онкологических заболеваний, таких как рак молочной железы, простаты и т. д. Бета-каротин, то есть витамин A, благодаря которому манго имеет свой оранжевый окрас, отвечает за обновление кожи.
Если посмотреть на плод в разрезе, можно увидеть его волокнистую структуру, что говорит о большом содержании клетчатки.
Манго богат ферментами, которые положительно влияют на пищеварение. Они помогают желудочному соку расщеплять белок — так запускается процесс похудения.
Ценность и питательность
В зависимости от степени зрелости 100 г. мякоти манго содержит от 60 до 70 ккал.
Чтобы было легче понять все цифры, давайте рассмотрим пищевую ценность продукта в одной чашке, размером 250 граммов.
Глюкоза, которая является замечательным источником энергии, обеспечивает манго такую калорийность. Однако переживать не стоит. Если употреблять фрукт в меру, это не навредит вашей фигуре.
Вещества, запускающие похудение
Пытаясь сбалансировать свое питание для похудения, вы понижаете количество потребляемой пищи. Это приводит к уменьшению и суточной нормы витаминов.
В связи с этим употребление манго на диете — правильный выбор, ведь плод богат полезными веществами, которые положительно сказываются на здоровье худеющего.
Также было доказано, что фрукт содержит элементы, способствующие выработке лептина. Это гормон, который отвечает за энергетический обмен и подавляет аппетит.
При понижении концентрации лептина развивается ожирение. Поэтому его систематическое употребление не дает накапливаться лишнему весу и помогает выводить жировые отложения из организма.
Противопоказания
Если вы решили худеть, включив в свое меню экзотический фрукт, было бы нелишним проконсультироваться с врачом. Некоторые вещества, содержащиеся в манго, могут вызвать аллергию.
Не стоит думать, что неумеренное поедание плода принесет больше пользы для похудения. Если кушать его слишком часто, особенно незрелым, это не только не поможет достичь результата, но и наоборот, ухудшит самочувствие, нарушит процесс пищеварения.
Если вы принимаете препараты, воздействующие на свертываемость крови, или антикоагулянты, от манговой диеты для похудения лучше воздержаться.
Как выбрать и хранить плод
Почти во всех источниках, в которых говорится о манговом экстракте для похудения, имеется в виду именно африканский сорт (ирвингия), который чаще всего можно встретить в наших супермаркетах. Так как мы живем в северной стране, к нам их привозят из Африки не очень зрелыми. Но это не страшно, если знать несколько особенностей плода.
Итак, на что нужно обращать внимание при выборе, чтобы найти полезный фрукт:
цвет — яркий, сочный; кожица — блестящая, воскообразная; консистенция — упругая (попробуйте надавить, палец должен немного провалиться); запах — спелый фрукт даст особый, пряный и сладкий аромат, никакой посторонний запах не должен примешиваться.Храните манго в бумажном пакете, чтобы прямой свет не попадал на него. Через неделю плод будет спелым, мягким и вкусным. В таком виде съесть его надо за один-два дня, иначе пропадет.
Как эффективней употреблять
Использовать манго в пищу для похудения можно в любом виде — как в сыром, так и, например, делая цукаты или замораживая.
Но помните, что он, как и любой другой фрукт, сохраняет полезные свойства именно в свежем виде, а при термической обработке витамины исчезают.
Обязательно хорошо промойте манго или замочите на ночь в воде перед употреблением, потому что некоторые производители могут использовать химические вещества для быстрого созревания.
Вариант диеты
Устали от обычных рационов питания и ограничений? Попробуйте методику для похудения на основе яркого плода.
Большой популярностью пользуется похудение на манго-молочной диете, так как природные сахара фрукта отлично сочетаются с протеином.
Манго + молоко
Молоко является протеиновым продуктом и при взаимодействии с фруктами, практически лишенными белка, дает замечательный результат. Длительность диеты 3-4 дня.
Суть рациона в том, чтобы за один прием пищи съедать целый манго и выпивать стакан молока. Можно нарезать плод маленькими кусочками и смешать с молоком в блендере — получится вкусный коктейль.
Выход из диеты должен осуществляться плавно.
Помните, что за день полезно съедать не более трех манго.
Низкокалорийные салаты
Разнообразить свой диетический рацион можно с помощью рецептов салатов из манго.
Блюда получаются вкусные и легкие — то, что нужно для похудения.
Салат из манго с добавлением рукколы
Необычный рецепт, за основу которого берутся креветки и разные овощи, фрукты.
Ингредиенты :
манго — 2 шт.; руккола — 50 г.; лук репчатый — 2 шт.; имбирь (свежий) — 30 г.; креветки (очищенные) — 400 г.; лайм (сок) — 3 ст. л.; табаско — несколько капель; масло оливковое — 3 ст. л.; соль, перец — по вкусу.Способ приготовления :
Лук пошинкуйте. Промойте рукколу. Манго нарежьте небольшими кубиками и смешайте с рукколой Масло, сок лайма и табаско влейте в миску. Приправьте по вкусу. Имбирь очистите и натрите. Добавьте креветки и лук, все перемешайте. Выложите нарезку и украсьте рукколой.Салат из авокадо и манго
По отзывам, очень насыщенный и сытный салат, который подходит для похудения.
Вам понадобятся :
филе курицы (вареной) — 200 г.; креветки — 200 г.; китайская капуста — ½ кочана; авокадо — 1 шт.; манго — 1 шт.; апельсин — 1 шт.Для заправки необходимо :
сливки (10%) -½ ст.; апельсиновый сок — ½ ст.; чеснок — 2 зуб.; укроп (пучок) — 4 шт.Последовательность действий :
Куриное филе разделайте на маленькие кусочки. Креветки отварите и очистите. Фрукты нарежьте тонкими пластинами и выложите их слоями в порционные тарелки. Соус : измельчите укроп и чеснок, смешайте со сливками и апельсиновым соком. Капусту нашинкуйте, соедините все с половиной заправки. Добавьте сюда мясо. Разложите готовую смесь поверх фруктов. Остальной соус можете подать отдельно.Нарезка имеет пикантную нотку за счет интересных ингредиентов.
Салат с дыней
Очень освежающий салатик быстрого приготовления.
Вам необходимо :
манго — 2 шт.; дыня — 1 шт.; ликер — 50 мл.; лимон — ½ шт.; мед — 2 ст. л.; веточка мяты.Рецепт приготовления :
Манго очистите и нарежьте дольками. Дыню разделите пополам, удалите косточки. Измельчите в кубики. Цедру и сок лимона смешайте с медом и ликером. Разложите ингредиенты, полейте сверху ликерной смесью.Украсьте блюдо листочками свежей мяты.
Диетические сладости
Существует множество десертов и напитков на основе экзотического плода.
Все рецепты способствуют активному похудению.
Смузи из манго и маракуйи
Этот напиток не только вкусный, но и низкокалорийный.
Для приготовления вам понадобятся :
манго — 1 шт.; ванильный йогурт — 0.5 ст.; концентрированный сок маракуйи — ½ ст.; вода — ¼ ст.; лед — 2 куб.Как готовить :
В блендере смешайте все ингредиенты. Взбейте до однородной массы и по желанию добавьте еще сока маракуйи. Подавайте немного охлажденным.Отличный способ порадовать себя вкусным коктейлем вечером под любимый фильм.
Смузи с манго и апельсином
Еще одно необычное сочетание для похудения.
Продукты :
манго — 1 шт.; апельсин — 2 шт.; банан — 1 шт.; ананас — ½ плода.Процесс приготовления :
Почистите и нарежьте все компоненты, смешайте в блендере. Взбивайте до получения однородной смеси. Разлейте смузи по стаканам и подавайте к столу.Коктейль из манго, ананаса и меда
Яркое сочетание ингредиентов.
Рецепт :
манго — 1 шт.; йогурт — ½ ст.; мед — 1 ст. л.; сок лайма — 0/5 ч. л.; ананас — 1 шт.; шпинат — 20 г.Как готовить :
Ананас очистите и нарежьте, оставив несколько кусочков для украшения. Смешайте в блендере: манго, йогурт, мед, сок лайма. Разлейте полученное пюре по стаканам и уберите в морозилку на 15 минут. В блендер поместите кусочки ананаса, йогурт, мед и шпинат и взбейте. Достаньте из морозилки стаканы с манговым смузи и разложите сверху ананасовый слой.Напиток для похудения можно украсить различными фруктами и ягодами.
В результате получается яркий двухслойный коктейль.
Десерт из манго и мяты
Вкусное и интересное фруктово-мятное лакомство.
Компоненты :
манго — 2 шт.; мед — 2 ст. л.; мята — пучок; йогурт — 250 г.; лайм — 1 шт.; шоколад темный (тертый) — 1 ст. л.Приготовление :
Мякоть манго нарежьте кубиками и заморозьте на 2 часа. Соедините кусочки замороженного фрукта, йогурт, мед, листья мяты и сок лайма. Смешайте до однородности. Выложите лакомство и украсьте тертым шоколадом.Мусс из манго
Также можно попробовать сделать десерт и порадовать себя и своих друзей экзотическим угощением.
Вам понадобятся :
манго — 3 шт.; сливки (жирные) — 250 мл.; сахарная пудра — 100 г.; ликер — 2 ч. л.; ваниль — несколько капель; желатин — 2 ч. л.; вода — 100 мл.; сок лайма — 1 ч. л.; яйцо — 2 шт.; мята — 1 веточка; шоколад темный (тертый) — 4 ч. л.Как готовить :
Желатин растворите, но не кипятите. Манго отделите от косточки и кожуры, нарежьте на мелкие кусочки. Отложите несколько долек для украшения. Измельчите в блендере. Готовое пюре соедините с ликером, желатином и ванилином. Сливки смешайте с сахарной пудрой и добавьте в смесь. Взбейте яичные белки с соком лайма. Готовый мусс подержите в холодильнике в течение 1.5-2 часов.Украсьте блюдо мятой и посыпьте шоколадной стружкой.
Что говорят врачи
Согласно исследованиям, проходившим в Камерунском университете, люди, которые съедали по 150-200 граммов манго в день, уже через месяц видели результат похудения и отмечали положительное влияние на здоровье.
Но это не значит, что манго является чудодейственным способом сбросить лишний вес. Его скорее можно причислить к продуктам для поддержания здоровья, которые за счет содержащейся в них клетчатки, ускоряют метаболизм.
Отзывы похудевших
Выпивая каждое утро в течение месяца молочно-манговый коктейль, почувствовала прилив энергии, улучшилось качество сна. Чувствую, что кожа подтянулась, и как приятный бонус — похудела на 3 кг.Алена, 27 лет
Мне очень понравился именно тайский манго, хоть и цена немного высокая. После него есть вообще не хочется. Иногда устраиваю разгрузки с этим фруктом. Очень помогают держать вес.Светлана Юрьевна, 38 лет
Хотела похудеть, но уже в процессе выяснила, что у меня аллергия на манго. Очень жаль, ведь он безумно вкусный, к тому же пришлось неплохо потратиться на 5 плодов… Куда теперь их девать — не знаю.Мария, 25 лет
Когда отдых проходит в теплых краях, стараюсь не упускать возможность насладиться приятным вкусом экзотических фруктов. Нервная система приходит в норму, виден положительный результат похудения, даже подметила влияние манго на воспаленные десны.Галина, 31 год
Попробовала эту нашумевшую диету. Да, на здоровье действительно чувствуется улучшение, приятный прилив сил и т. д. Но не могу сказать, что есть большой результат на снижение веса. Видимо, без диеты и спорта эффект все-таки не так заметен.Наталья, 41 год
Яркий «король фруктов» имеет широкий спектр полезных свойств. Манго ускоряет метаболизм, улучшает настроение и поднимает тонус кожи. Благодаря этому, многие используют его в качестве продукта для похудения.