«Вакуум в животе»: лучшее упражнение для плоского живота (видео)
Опубликовано: 04.09.2018
Как проработать внутренние мышцы пресса и сделать его более плоским?
Анатомия мышц пресса
Мышцы живота включают в себя четыре мышечные группы – две внутренних и две внешних. Поперечная мышца живота залегает внутри, поддерживая внутренние органы, а внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине.
Слабые поперечные мышцы существенно хуже удерживают внутренние органы, что приводит к эффекту «вываливающегося» живота, когда он принимает округлую форму. В этом случае человеку приходится сильно напрячься, чтобы втянуть живот.
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ// ВАКУУМ// МОЖНО при ДИАСТАЗЕ//3 вариации/ Техника выполнения/
Упражнения для поперечных мышц
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» — техника и видео
Упражнение «вакуум в животе» можно выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Делать его нужно как можно чаще - как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, — буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
Интересно, что это упражнение активно используется в йоге , где оно называется Наули . Считается, что его регулярное выполнение:
способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки; делает самый лучший вакуумный массаж внутренних органов; укрепляет глубоко лежащие мышцы спины; устраняет и предупреждает появление грыж и смещение внутренних органов; придаёт бодрость и лёгкость всему телу, активизирует творчество, чистоту и ясность мышления. По материалам fitseven.ru Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!