Почему с эмоциями нужно дружить, а не воевать

Опубликовано: 23.08.2018

видео Почему с эмоциями нужно дружить, а не воевать

Михаил Хазин о вывозе капитала и будущем России



Ирина Балманжи

Стыд, вина, гнев, тревога, страх, печаль и другие «негативные» эмоции даны нам не просто так. Психолог Гарвардской медицинской школы и создатель бестселлера «Эмоциональная гибкость» Сьюзен Дэвид уверена: даже в самых трудных переживаниях можно найти что-то ценное. Публикуем перевод ее заметки из Harvard Business Review.


МИР БЕЗ ВОЙНЫ - ДЕТИ ЗЕМЛИ с участием OPEN KIDS

***

Нам часто дают советы, как «контролировать» эмоции, но такая формулировка в корне ошибочна: эмоции не могут быть плохими, поэтому их не надо избегать или контролировать. Они просто есть. Примите это как данность.

Наши эмоции появились в процессе эволюции не случайно. Это сигнальная система, помогающая нам общаться друг с другом и лучше понимать самих себя.


"Территория счастья": Разрешаем конфликты грамотно

Что действительно нужно сделать, так это научиться эмоциональной гибкости — способности разбираться даже в самых сложных переживаниях и извлекать из них полезную информацию, чтобы принимать адекватные решения.

О чем говорят ваши эмоции?

Всегда спрашивайте себя, какую функцию выполняет ваша эмоция. Что она вам говорит? О чем сигнализирует?

Рассмотрим это на примере Майкла, который обнаружил, что застрял в бесконечном цикле стресса из-за непрекращающегося натиска рабочих задач. Когда он более точно определил свои эмоции, то осознал, что чувствовал не просто перенапряжение: его беспокоили неудовлетворенность работой в целом, разочарование в своем выборе и тревога за собственное будущее.

Как только Майкл распознал и принял эти эмоции, то смог понять, о чем они сигнализируют. Он начал сомневаться, что находится на правильном пути.

Это откровение означало, что не нужно решать проблемы с продуктивностью, тренировать дисциплинированность, учиться определять приоритеты или говорить нет дополнительным задачам. Майклу надо было сделать что-то более конструктивное и подходящее к его ситуации, и он начал работать с консультантом по вопросам карьеры.

Майкл изучил свои эмоции и постарался понять, что они ему говорят, а не отмахнулся от них. Это позволило ему узнать о себе нечто новое, сконцентрироваться на правильной проблеме и в конце концов выбрать другую карьеру, где он тоже решает много задач, но не испытывает такого стресса.

Эмоции часто преподносят ценные уроки. В частности, они показывают, чего нам не хватает в жизни.

Реакция должна соответствовать вашим ценностям

Также эмоции могут многое сказать о том, что для нас по-настоящему важно. Вы чувствуете любовь к своей семье. Вы хотите реализовать амбиции на работе и радуетесь достижениям. Вы испытываете умиротворение и удовлетворенность, когда стоите на горной вершине.

Так вот, нужно концентрироваться именно на этих ценностях. Если вы сосредоточитесь непосредственно на эмоциях, не попытавшись копнуть глубже, то можете принять плохое решение.

Приведу пример. Скажем, вам нужно дать непростую обратную связь по поводу отчета вашей подчиненной. Вы беспокоитесь из-за предстоящего разговора и постоянно откладываете его (что заставляет вас тревожиться еще сильнее).

Разобравшись в своих эмоциях, вы осознаете, что одна из ценностей, лежащих в основе вашего промедления, — это справедливость. Вы просто не хотите быть несправедливым по отношению к хорошей сотруднице.

А теперь спросите себя, что будет справедливее: избегать неприятного разговора и дальше или все-таки дать коллеге обратную связь и помочь ей добиться успеха?

Если вы научитесь видеть каждую ситуацию в таком свете, то больше не будете рабом сиюминутных переживаний, а сможете делать правильный выбор, опираясь на ценности, которые лежат в основе ваших эмоций.

Подобный образ мышления помогает избежать множества ошибок. Ведь мы часто делаем то, что позволяет нам почувствовать себя лучше в текущий момент, но не соответствует нашим ценностям и наносит вред в долгосрочной перспективе.

Избегание важного разговора — типичный пример, но есть и много других. Например, вы отчитываете кого-то за то, что он действует вам на нервы (хотя цените сострадание); не можете бросить комфортную работу и открыть свой бизнес, о котором давно мечтаете (хотя цените личностный и карьерный рост); начинаете заниматься самокритикой из-за какой-нибудь мелочи (хотя цените уверенность в себе).

Не позволяйте эмоциям бесконтрольно управлять вашим поведением, но и не сражайтесь с ними. Вместо этого думайте, о чем они вам говорят, и эффективно используйте полученную информацию.

Обложка поста отсюда

Оригинал текста: HBR

Перевод: издательство «МИФ»

Больше о том, как научиться понимать свои чувства и использовать их во благо, читайте в книге «Эмоциональная гибкость»

Заказать лабораторную работу - Выполнение лабораторных работ на заказ
Заказать лабораторную работу - Выполнение лабораторных работ на заказ Время учебы всегда ассоциируется с друзьями, веселыми встречами, студенческими посиделками, беззаботной юностью, беспокойствами по

Духовно-нравственное становление студента во внеучебной деятельности
Содержание книги Духовно-нравственное становление студента во внеучебной деятельности. Помочь ему в этом призвано образование, высокая миссия которого заключается не только в подготовке высокопрофессиональных

Коррекционный педагог
Гурова Ольга Алексеевна - Стаж работы с детьми ОВЗ более 7 лет. Как коррекционный педагог, работает c детьми, имеющими тяжёлые нарушения развития : сенсо-моторная алалия, отсутствие речи у детей с нарушениями

Фильтры
Instagram — это приложение редактор, соединяющий в себе функции программы по редактированию и обработке изображений, социальной сети для обмена фотографиями и архив для хранения фотографий. Также

Химчистка Дивана Заказать
Перед началом самой химчистки салон требуется основательно подготовить. Первым делом глушим двигатель, после чего вынимаем ключ зажигания. Также придется воздержаться от использования автомобильной аудиосистемы,

Химчистка дивана -> Вишневое Химчистка Буча Химчистка Ирпень Химчистка
Такие предметы обихода, как диваны, а также иная мягкая мебель присутствуют практически в каждом жилом помещении, а также офисных и административных зданиях. И это не удивительно, ведь подобные изделия

Создание сайтов
  В этой статье я рассмотрю несколько фундаментальных аспектов этого вопроса. Поскольку я не являюсь ни программистом, ни вебмастером, то буду излагать мысль просто как пользователь, имеющий некоторый

Зипрекса 50 мг 10 мг
Купить зипрекса 50 мг Купить зипрекса 10 мг

Геологические изыскания
Проведение строительства сочетает в себе многие особенности и технические тонкости, поэтому не обойтись без проведения ряда работ, которые направлены на проверку пространства, где планируется осуществление

Онлайн обучение
КАК НАУЧИТЬСЯ РАБОТАТЬ НА КОМПЬЮТЕРЕ ЗА ДВА ЧАСА         Может ли обычный человек освоить компьютер за два часа? Наверняка на этот вопрос большинство ответит отрицательно. Я же придерживаюсь

rss