Атлетический пояс
Опубликовано: 22.08.2018
Атлетический пояс является одним из наиболее часто используемых аксессуаров спортивной амуниции. Около 30% всех посетителей тренажерного зала используют атлетический пояс, и около 70% используют его для предотвращения травм, а остальные для повышения силовых показателей [1] . Соответственно, возникает вопрос, насколько вообще эффективно носить пояс, и какой именно пояс выбрать, поскольку их разновидностей достаточно много. И прежде, чем перейти к более подробному рассмотрению данного вопроса, давайте озвучим синопсис: атлетический пояс эффективен, как для увеличения силовых показателей [2] , так и для стабилизации позвоночного столба [3] , но эффективность использования того или иного вида пояса зависит от того, какое упражнение выполняет атлет.
Следует сразу заметить, что атлетический пояс не следует надевать при выполнении упражнений с маленьким весом. Почему? Во-первых, если атлет таким образом пытается повысить свои силовые показатели, то на маленьких весах использование пояса с этой целью совершенно бессмысленно. Во-вторых, если речь идет о предотвращении травмы, то следует понимать, что, хотя пояс и снижает вероятность травмироваться, но его постоянное использование препятствует развитию мышц кора , в связи с чем, те, кто постоянно носят пояс, в долгосрочной перспективе нивелируют эффективность его использования [4] . В связи с этим, атлетический пояс использовать стоит, но только в базовых упражнениях и только во время выполнения «тяжелых подходов».
Как выбрать атлетический пояс, пояс для пауэрлифтинга. Тяжелоатлетический пояс для бодибилдинга
Возлагать колоссальные надежды на пояс так же не стоит, поскольку его вклад в силовые показатели и стабилизацию позвоночного столба весьма ограничен [5] , но зато этот вклад осуществляется не только за счет внутрибрюшного давления, а ещё и за счет механического воздействия пояса на мышцы кора [6] . Поэтому эффективность использования атлетического пояса зависит ещё и от того, насколько корректно атлет его подбирает под собственные нужды. В некоторых случаях эффективнее пауэрлифтерский пояс, в других тяжелоатлетический. Например, во время выполнения приседаний со штангой удобнее использовать пауэрлифтерский пояс, а во время выполнения становой тяги тяжелоатлетический. Но при выполнении разовых повторений предпочтение следует отдавать всегда пауэрлифтерскому поясу! Если, конечно, речь не идет о мобильных движениях типа рывка штанги.
Преимущество пауэрлифтерского пояса в том, что он позволяет мышцам пресса в него упереться, что создает большее внутрибрюшное давление, увеличивающее силовые показатели и удерживающее позвоночный столб [7] , который к тому же равномерно со всех сторон удерживает и сам пояс. Но именно это не позволяет его эффективно использовать во время тренировки при выполнении становой тяги или жима ногами, поскольку он упирается в ребра и мешает. В таких условиях лучше использовать тяжелоатлетический пояс, только имейте в виду, что пояс не должен быть слишком широким на спине. Используйте классический вариант! Почему? Потому, что широкий ободок сзади не прилегает плотно к спине по всей своей поверхности, что делает его практически бесполезным.
Заключение: атлетический пояс стоит использовать во время выполнения тяжелых базовых упражнений с максимальными весами, подбирая такой вид пояса, который больше всего соответствует выполняемому упражнению. Но использовать пояс во всех подходах или, тем более, во время выполнения всех упражнений не только бессмысленно, но и вредно!
Полезные материалы